白癜风怎么治疗 http://m.39.net/pf/a_7064742.html
视频出处：PamelaReif翻译团队：HEADfitness注：教学内容仅供交流学习健身最明显的表现就是改善形体、激发活力，而其中上半身的锻炼，显得尤为重要。各位健身爱好者一定不能错过这套动作在立卧撑的基础上标准俯卧撑一个而后俯身趴下双手向两侧伸展一次。注意：节奏平稳时间30s在立卧撑的基础上臀部向上顶起至制高点，保持开始俯卧撑动作。注意：节奏平稳时间30s在跪姿基础上腰背挺直双臂侧平举开始后手掌向前画圈。注意：节奏平稳时间30s在跪姿基础上腰背挺直双臂侧平举开始后手掌向前画圈。注意：节奏平稳时间30s在跪姿基础上腰背挺直双臂侧平举开始后手掌上下摆动。注意：节奏平稳时间30s在俯卧撑的基础上双膝着地，正常俯卧撑即可。注意：节奏平稳时间30s在俯身的基础上双手轻触双耳，胸部反向向上抬起。注意：节奏平稳时间30s在俯身的基础上，双臂向前伸展，开始后双臂曲臂向回收，肘部有意识贴肋骨位置。注意：节奏平稳时间30s在俯身基础上胸部反向抬起双手轻触双耳，开始后在胸部抬起基础上上半身左右旋转即可。注意：节奏平稳时间30s在立卧撑的基础上臀部向上顶起至制高点，脚尖上下抬起。注意：节奏平稳时间30s在跪姿基础上双臂伸展保持与肩同高，开始后双臂向后扩胸而后返回。注意：节奏平稳时间30s在跪姿的基础上腰背挺直，臀部向后双臂向两侧打开前后摆动。注意：节奏平稳时间30s在跪姿的基础上腰背挺直，臀部向后双臂向侧后打开准备，开始后双臂向后做击掌动作，但双手不接触。注意：节奏平稳时间30s在左侧身基础上双腿收回，右臂与双腿支撑身体，开始后身体保持不动，右臂单臂向下俯卧撑。注意：节奏平稳时间30s在右侧身基础上双腿收回，左臂与双腿支撑身体，开始后身体保持不动，左臂单臂向下俯卧撑，反复进行。注意：节奏平稳时间30s

在俯卧撑的基础上双膝着地，正常俯卧撑即可。

注意：节奏平稳时间30s

在俯身的基础上左臂与双腿支撑地面右臂侧平举。开始后身体保持不动左臂向下穿过身体。注意：节奏平稳时间30s在俯身的基础上右臂与双腿支撑地面左臂侧平举。开始后身体保持不动右臂向下穿过身体。注意：节奏平稳时间30s在俯身的基础上单臂向上抬起向前而后下拉交替进行。注意：节奏平稳时间30s

在立卧撑的基础上臀部向上顶起至制高点，脚尖上下抬起反复进行。

注意：节奏平稳时间30s

共20个动作每个动作反复进行30秒

循序渐进加强锻炼

看自己体力而定

加油吧！

每天在家运动半小时

一起提升自身免疫力

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