如何能让自己坚持锻炼10版_标准俯卧撑

冬天冷了，就不想锻炼了。

锻炼是健康的标配，是不能断的。一天，两天不觉得有什么，时间长了，人就懒了。可能跑个步都气喘吁吁，走路远了就腿疼，跨个步都觉得吃力。不锻炼的人，身体的关节和各项机能都容易变得脆弱，再加上现在每天吃得好，赘肉易生。种种弊端不言而喻，锻炼是需要长期坚持的。

生命在于运动，健康的身体是事业、理想、爱情、生活的基础。健康是，其他都是零，缺失了健康，其他都可能成为幻想。

有时我在想，其实自己每天的锻炼就好比体检。为啥？因为我长跑几公里就能感知到自己心脏如何？我下蹲，踢腿就能感知到自己腿部关节怎样？我做做仰卧起做，就能感知到自己腰部力量如何？通过锻炼每天能非常清楚的感知到自己的身体状态。

因为天冷，最近锻炼断了一段时间，最近在思考，如何更好的坚持锻炼？总结出了五条方法，准备在年更好的实施。

.找到有高度兴趣的运动健身项目

比如我喜欢八段锦，跑步，打羽毛球，打乒乓球，打篮球，虽然不专业，但是真的喜欢。

可以从最喜欢的运动和健身项目下手。

问题来了，比如打羽毛球、打乒乓球都需要双人打，打篮球需要去篮球场，离家有点远。

2，准备不需要场地，一个人就能随时练起来的运动项目

比如练仰卧起做，平板支撑，健身气功，健身操，瑜伽，踢毽子，跳绳，呼啦圈等。还有什么项目，可以罗列出来，并且在家中，在身边要准备好必备的运动器材，想起来运动了，随手就可以拿出来运动下。或者坐电脑旁累了，站起来就可以拿出一个运动下。

让运动变得简单易行，毫无阻力。

3，每周建立反馈机制和自我奖励机制

设定自我奖励机制，每周奖励，月度奖励，年度奖励。

如果一周、一月坚持锻炼了，给自己一个小小的奖励，比如看场电影，比如吃顿大餐，或者买一件心仪已久的产品。

4，找一个运动健身达人或专业人士作为偶像

把他的照片贴在墙上，同时不断的看他的教学视频或者比赛视频，这样可以通过偶像激励的方法，促使自己加强锻炼。

5，组队锻炼

最好找几个有相同兴趣爱好的同城伙伴，比如每天大家相约在固定时间，固定地点一起锻炼健身，一起举行小组比赛。

通过群体激励和竞争机制，提升自己的运动锻炼兴趣。比如打乒乓球比赛，比如踢足球比赛等。

6.从微目标，微习惯开始

在《微习惯》中，作者为了培养每天运动健身的习惯，从天做个俯卧撑开始，这种小到不可能再小的目标，让他坚持了下来。而事实上当他开始坚持时，发现通常都能超额完成任务，这更加激发了他锻炼的热情。

这个方法告诉我们，凡事一开始不要给自己太大压力，太过繁重的任务目标。以免自己被这个超重的压力吓倒，还没开始做，就已经产生了犹豫和抵触的心理。

当然还有更多好方法，留待后续继续挖掘升级！如果您有好的建议，也欢迎在下方留言。