性能力是男人尊严的象征，是夫妻感情的基础，相信每个男人对提升性能都有一定的执着，养成良好的锻炼习惯是提升性能力的基础，另外还有男人提升性能力的GG按摩法！下面为大家详细介绍，让性福不再难。

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

GG过于敏感也是造成男性不持久的原因之一，对此可以透过按摩训练GG的敏感度，提升性能力，不论是男性自己日常保养，或是女性朋友帮伴侣按摩都相当适合。

GG人字按摩法步骤

使用润滑：在按摩的过程中，请务必使用水性润滑剂，以免干涩导致破皮。

退开包皮：将包皮退开，让龟头完整露出。

虎口握住：以虎口握住GG的侧边，沿着冠状沟环绕一圈。

掌心刺激：虎口绕冠状沟一圈后松开，接着以掌心摩擦龟头。

顺势推下：掌心摩擦龟头一圈后，顺势握住GG并向腹部推去。

重复执行：以上步骤可以重复执行，依照个人状况决定次数。

这样可以锻鍊GG的紧实度，在操作的过程中务必要让龟头露出并补充适量的润滑剂。

GG旋转按摩法

这个按摩法一样可以训练GG的紧实度，提升勃起时的硬度。

GG旋转按摩法步骤

使用润滑：同样为了避免干涩导致破皮，在过程中请使用水性润滑剂。

退开包皮：将包皮退开，让龟头完整露出。

手掌反握：手呈现手淫的姿势，虎口朝向腹部握住GG根部。

旋转滑出：握住后以像是操控机车油门的旋转方式，摩擦GG根部与龟头。

重复执行：以上步骤可以重复执行，依照个人状况决定次数。

若是想加强训练龟头的敏感度，可以使用此按摩法。

除了GG过于敏感是造成男性不持久的原因外，很多不到30岁的男性的性能力就有所下降，出现性交时间短，硬度不够的情况，前期性能力下降很容易恢复，今天再给大家补充介绍两个简单易学的提高性能力的方法。

1深蹲：不必把腰直起来，身体前倾就行，但是很重要的一点是屁股要加紧，在蹲下去的时候感觉到菊花处要用力。多练这个鸡鸡不是一般硬啊，特别用力之后，能感觉到鸡鸡像一根棍子。

2板桥：很流行的，诸多达人也说过，头和脚搭在物体上，腰部屁股悬空即可。这个的难点是找到合适的地方去做，我相信很多做这个的达人们也发现了。坚持锻炼是最有效提升性能力的方法。