有网友问董叔：不想去健身房，也不想买器械，在家就能练的动作有没有？

董叔脱口而出：有！

一直以来董叔都认为健身是一种理念，并没有所谓的场地，器械的限制。

当你想要健身，你在任何地方，能拿到的任何东西都能当作健身场地和工具，但这些成立的前提是，你想去健身才可以！

纵观网上徒手健身，无器械健身，自重健身领域的牛人有很多，证明这种方式是可行的。

但这些人群的数量远远没有健身房的人群多，为什么？

当你有这样的一个念头冒出来时，董叔也想问一句：凭什么徒手能达到健身房的效果？

是的，你得付出更多的汗水和努力。

相比而言，健身房属于捷径，去健身房锻炼比徒手健身来的更容易些，也能更快出效果，所以人群会更多。

肌肉的增长原理是外部提供足够的刺激，使肌肉达到破坏，然后再次重组，重组后的肌肉会更粗壮。

徒手增肌对肌肉的刺激，对肌肉的增长也是有帮助的。

但是，没有额外的负重，肌肉后期会产生耐性，很难再有较大的突破。

徒手训练并不能完全取代负重训练，而应该作为额外的一种增肌训练方式。

徒手健身也会有加强版，不断提升难度，增加负重，变换训练姿势，都会带给你不一样的体验。

下面董叔分享几个徒手健身的动作。

窄距俯卧撑：

能有效锻炼胸部及胳膊。

击掌俯卧撑：

难度升级，但徒手健身就是要不断提升难度，让身体吃不消。

倒立俯卧撑：

没错，难度再次提升，如果立不起来可以让小伙伴辅助。

平板支撑：

锻炼核心的王牌动作，注意姿势的标准。

侧平板支撑：

也可以让一只胳膊伏在地上做。

仰卧交替抬腿：

锻炼腹部肌肉群。

仰卧举腿：

注意不要让脚放下来。

悬挂举腿：

这个动作练腹部是超级酸爽的。

正握引体向上：

让下巴过杆，胸部上沿努力接近横杆。

反手引体向上：

注意，正握和反握的发力点是不同的，反握练胳膊多一些。

深蹲：

练腿，臀的王牌动作。

跳跃深蹲：

深蹲升级版，跳跃落地时注意保持稳定。

波比跳：

平常可以多做这个动作，燃脂效果很好。

看完以上这些动作是不是有点难过，是的徒手健身也不简单，健身本身就没有那么简单。

但只要坚持一个月，你一定会发现自己的变化，这种变化是很奇妙的事情，它会像个幸运草一般种在你心里。

慢慢你会开始发现，健身带给你的不只是身体上的强壮，你的内心，处事方式，也会因此得到变化。

健身不易，开始更难，一旦开始，请给自己一个答案。

如果你有想要了解的健身难题，请向董叔留言，说不定就是翻你的牌子。