前不久接触到一本书，名字叫《微习惯》，作者斯蒂芬.盖斯，是一个很普通的宅男。他为了克服自己的懒惰，改变自己的现状，开始研究各种各样的习惯养成策略，并且在自己身上进行实验。最终，通过培养“微习惯”的策略，他改变了自己的现状，改善了自己的体型，并且写出了这本书。

什么是“微习惯”，就是非常非常非常小的习惯，比如说每天做一个俯卧撑。只做一个俯卧撑，这么小的运动量，会有用吗？不会的。那么这样做到底有什么用，我们能从中得到什么？

我们在想要培养一种习惯的时候，通常会有两种做法，一种是三分钟热度法，一种是意志力控制法。前一种通常不会有什么效果，每个人都经历过这样的情况，信誓旦旦，满腔热情的制定一个计划，几天以后，坐看热情之火一点点熄灭。第二种方法通常比较有效，但前提是需要一个人有足够的意志力可以驱使自己去实施预定的计划。

我自认为是意志力比较强的人，通常使用第二种方式来培养习惯。

但是想要培养出一个好习惯，需要很长的时间和长久的意志力的驱使。大脑总是趋向于处理简单的问题，并且喜欢懒惰。在面对是运动半小时，还是娱乐半小时的情况时，它会本能的选择后者，所以此时就需要意志力才能强制它去做复杂和困难的事。

之前在培养跑步习惯遇到懒惰的情况时，我的方法是强迫自己换上跑鞋，换上跑步装备，然后再把自己赶出家门。通常在关上门的那一刻就是意志力战胜懒惰的时候。

可惜意志力并不总是无限的，如果意志力不能持续到将一种行为培养成习惯，那么一个好习惯仍然无法养成。

在使用意志力控制法时，经常也会伴随着不良反应，因为当你总在强迫大脑去做它不喜欢的事情时，它就会产生压力和焦虑的情绪，进而会发送排斥的信号，阻碍你的行动。

培养一个好习惯，“微习惯”给出的策略是：尽可能的将一个行为习惯细化，细化到最小，例如每天做一个俯卧撑。你可以随时随地，用极短的时间完成一个俯卧撑，大脑甚至都没有反应过来，没有来得及抗拒，你就已经完成了一天的运动目标。而且因为这个小目标是一定可以完成的，所以你不会有完不成目标的压力和焦虑感。长久下去，或许就真的能借此培养出一个好习惯。

我使用这种“微习惯”的策略尝试了几个星期，收获到的最大的变化主要是心态上的变化。每天做完一个俯卧撑以后，我仍然会继续进行其他的运动，只不过在做完一个俯卧撑后，我就会告诉自己，今天的运动任务已经完成了，其他多做的运动算是超额完成任务了。工作上的“微习惯”是每天完成任务列表中最重要的一项任务，其他多做的就算超额完成了。写作上的“微习惯”是每天写三十个字，超过三十个字的都算是超额完成。

这是一种“欺骗”大脑的非常好的方式，我每天仍然会有超过半小时的运动量，仍然能完成不止一项工作任务，也仍然会写超过三十个字。只不过与过去相比，大脑产生的焦虑和压力要少的多，因为我几乎每天都是超额完成任务，如果再加上一些回报激励的话，长久下去，培养一个好习惯或许就真的不再难了。

做同样的事情，如果“欺骗”一下大脑，就能让自己更轻松和快乐的话，那么为什么不试着欺骗一下它呢？

尝试着每天做一个俯卧撑吧！当你开始这样做的时候，就会发现，其实你每天做的俯卧撑绝不止一个。

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