最近健身房已经开业了，很多人已经开始进入健身房训练了。但是由于春节以及年后的特殊情况，导致很多人停训了很久，都觉得自己胖了很多。每次春节过后回来，总有会员问我教练，我是不是这几天不训练肌肉都变成脂肪了，明显感觉自己变胖了，而且没有型了！确实，很多人过年停训一两周之后回来明显感觉胖了一圈，但这种肥胖真的是因为肌肉变成脂肪吗？答案当然是否定的。今天我就给大家分析一下原因以及解决方法，希望能够帮助到大家。

肌肉和脂肪的成分都是什么

健康的肌肉主要是由约73%的水和27%的蛋白质组成，人体的肌肉主要就是由一根根肌纤维构成的，而每根肌纤维又是由很多较小的肌原纤维组成。每根肌原纤维又是由缠绕在一起的两种丝状的蛋白质（肌凝蛋白和肌动蛋白）组成。

人们常说的脂肪一般主要指皮下脂肪，顾名思义，皮下脂肪就是存储在人体皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅层筋膜包裹的储能细胞。人体脂肪大约有2/3是皮下脂肪。

通过上述分析可以很容易地发现，蛋白质与脂肪其实是完全不同的两种物质，两者之间也不存在相互转化的关系，所以大家也不要担心因为几天不锻炼，就让自己的肌肉变成了脂肪。既然两者不能够转化，那为什么一段时间不训练，看起来会胖但是肌肉变小了呢？

为什么停训会变胖且肌肉变小

首先大家要清楚一个问题，我们之所以会看起来变胖了且肌肉变小，主要是因为停止训练之后整体的消耗量就降低了很多，但是摄入量却没有改变，如果恰巧又赶上过年吃喝再好一些，导致总摄入量远远的超过消耗量，那么体重增长是必然的。

其次，很多人忙了一年，这时候就会好好的放松放松，除了每天吃的好喝的好以外，还会经常与好朋友通宵喝酒、打麻将、聊天等，这些情况都会导致自身严重缺乏睡眠，健身的人都知道，睡眠不足会严重影响生长激素的分泌，生长激素分泌过低自然会影响肌肉，那么肌肉量降低了也在合理范围之内了。

最后，很多人觉得停训之后肌肉就会流失，确实是这样的，但是一般只停训1到2周其实影响并不是很大，但是体能上会有明显的下降，如果停训时间在1个月左右的话，肌肉维度确实会有明显的缩小，轮廓看起来也会变得很模糊，正是因为这样才让很多人认为停训使肌肉变成了脂肪。那如何在过年期间避免因为停训而让自己肌肉变小还变胖呢？

如何在过年期间避免因停训而变胖且肌肉变小

针对上边3个原因，接下来给大家分享3个妙招，希望能够帮助带到大家。

先来看一下变胖的问题，变胖就是因为摄入量大于了消耗量，如果你停训导致消耗量降低，但是还想保持原有的身型，那就要确保摄入量等于或者小于消耗量，不要因为是过年了就放任自流的吃，如果你决定要吃得开心，那就要接受自己即将变胖的事实。

接下来说一下熬夜导致肌肉流失的问题，这个没什么好的办法，就是保证充足的睡眠。很多人觉得晚上不睡白天睡，一天睡够8~9个小时就行，其实并不是这样的。因为人体生长激素分泌的高峰期是在夜间，错过这个高峰期就是错过了，不会因为你白天睡觉了这个高峰期就再度来临。所以老老实实睡觉才是过年期间避免肌肉流失的不二法门，反正假期这么久，熬不熬夜都是一天8~9个小时的睡眠，合理安排一下就好了。

最后再说一下停训的这个问题，其实人体的肌肉都是有记忆性的，如果长时间的不训练就会让这些肌肉觉得他们没什用，这时候饮食再不注意一些，身体自然就会减少对肌肉的营养输送，长此以往的肌肉自然减少。如果想避免这种情况，一周练一次其实就可以，最简单的自重训练来几组就行，比如徒手深蹲+俯卧撑+波比跳+卷腹，每个动作练个3~4组，激活你全身的肌肉，让他们觉得他们还是被需要的，再补充足够的碳水和蛋白质，这样你过年回来之后还是好身材。

至于那些确实没有条件训练的，也确实控制不住饮食的朋友们，你们也不要担心，因为肌肉都是有记忆性的，哪怕你长时间不训练，重新开始训练之后也会很快恢复到之前的状态的，只是稍微需要一小段时间而已。比如阿米尔汗，他为了拍电影，先增重后减脂，前前后后也就用了半年左右的时间就恢复到以前的样子了，所以大家也别太担心，毕竟过年开心了么。

总结

其实健身是一件使我们快乐的事情，不要让它变成一种负担，如果你确实害怕过年变胖且肌肉流失，就按照我文章中给出的建议做就好了，过年回来一样是好身材。如果你只有一点点担心，但是有决心年后回来好好训练，那就不用再为这事儿发愁了，过年吃好、喝好、玩好就可以，年后的事年后再说吧。希望今天的分享能帮助到大家，谢谢。

#百里挑一#