功能性运动测试FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

每个动作的FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛

1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态

2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高

3分：受试者能高质量的完成动作

在接下来的几天内，我们会详细介绍FMS七个动作的评价方法，今天是第一个动作：举横杆过头深蹲

测试1：举横杆过头深蹲

深蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节的屈曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。

1、首先运动员站立，双足间距稍宽于肩宽，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；

2、双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲至深蹲位，并尽力保持双足后跟着地；

3、保持面向前抬头挺胸，杆在头顶以上。

允许测试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员双足跟下各垫5cm厚的板子，再完成以上动作，但完成后只能得2分。

?

3分：?1、躯干与胫骨平行或垂直于地面；?2、大腿低于水平线；?3、膝关节与脚在一条垂直线上；?4、横杆在脚的正上方。

?2分（脚下垫一块木板）：?1、躯干上部与胫骨平行或垂直于地面；?2、大腿低于水平线；?3、膝关节与脚在一条垂直线上；?4、横杆位于脚的正上方。

?1分（脚下垫一块木板）：?1、胫骨与躯干不平行；?2、大腿没有低于水平线；?3、膝关节与脚不在一条垂直线上；?4、腰部明显弯曲。?

0分：?测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试2：单腿跨越栏架测试

为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。

1、运动员双脚并拢并且脚趾处于栏架的正下方；

2、调整栏架与运动员胫骨结节同高，横杆放于运动员肩上，双手握住横杆；

3、运动员缓慢跨过栏架并且脚跟接触地面，同时支撑腿保持伸展姿势，重心放在支撑腿上；

4、运动员缓慢还原到起始姿势；

5、运动员有3次测试机会；

6、对另一条腿进行测试，得分以较低一侧腿为准。

3分：1、髋、膝、踝关节在矢状面上成一条直线；2、腰部几乎没有明显的移动和晃动；3、横杆与栏板保持平行。

2分：1、髋、膝、踝关节不成一条直线；2、腰部有明显的移动和晃动；3、横杆与栏板没有保持平行。

1分：1、脚碰到栏板；2、身体失衡。

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试3：直线弓箭步测试

本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿髋关节的灵活性、踝关节背屈和rectusfemoris的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，

1、测试者先用标尺测量受试者的胫骨长度；

2、运动员把一只脚放在一块长木板的末端，双手握横杆于背后，右臂在上，左臂在下，确保横杆接触到头、腰椎和骶骨；

3、测试者把标尺放在运动员脚趾末端，并且在木板上做出与胫骨长度相同的标记；

4、运动员左腿在木板上跨出一步，并且把脚跟放在标记处，然后降低后腿的膝盖直至接触木板，两只脚应该在同一条直线上，并且脚尖指向运动方向；

5、运动员有三次测试机会；

6、运动员交换手臂和腿再次进行测试，得分以较低的一侧为准。

3分：1、躯干几乎没有移动；2、两脚在木板上处于同一矢状面；3、膝关节在前脚后跟后面，并且接触到木板；

2分：1、躯干有明显移动；2、两脚没有处于同一矢状面；3、膝关节在前脚后跟后面，但不能接触到木板；

1分：身体明显失衡；

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试4：肩部灵活性测试

通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。

1、测定运动员手腕末端到中指的长度；

2、运动员双手握拳，拇指内扣，假定一侧肩做到最大程度地内旋并保持内旋姿势，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿态，在测试中，运动员双手放在背后并且双手牢牢握紧横杆。

3、接下来测试者测出运动员双拳之间的距离；

4、交换双臂进行测试，以得分低的一侧为准。

3分：两拳间距小于一只手的宽度；

2分：两拳间距小于一个半手的宽度但大于一只手宽度；

1分：两拳之间距离大于一个半手宽度；

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试5：直腿主动上抬测试

通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，掴绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能性掴绳肌的柔韧性，运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。这种柔韧性也不同与一般测试的被动柔韧性。受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。

1、开始姿势，运动员双手置于体侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，膝盖下垫一块木板；

2、测定运动员髂前上棘到膝关节的连线；

3、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直，在测试中，异侧腿的膝关节应与木板接触并且平躺在地面上；

4、当运动员身体达到正确的姿势时，测试者把一钢尺放在运动员被测腿的踝关节中央，并且与地面垂直；

5、换腿进行测试，以得分低的一侧为准。

3分：钢尺置于连线中点以上；

2分：钢尺位于连线中点下至膝关节；

1分：钢尺的位置低于膝关节；

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试6：躯干稳定性俯卧撑测试

通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最常见的例证。如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。

1、运动员俯卧，双手分开与肩同宽；

2、运动员的拇指与头顶在一条直线上，膝关节充分伸展，女运动员手位置略低，拇指与下颌成一条直线；

3、从适当位置开始，运动员向上撑起，整个身体包括腰骶部同时抬起；

4、如果男运动员不能按照标准姿势完成，他可以降低手的位置直至拇指与下颌在同一直线上再完成俯卧撑；如果女运动员不能按照标准位置完成，她可以降低手的位置，直至拇指与锁骨在同一直线上，再完成俯卧撑。

3分：男运动员测试时，拇指与头顶在同一直线上；女运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上；

2分：男运动员测试时，拇指与下颌在同一直线上；女运动员测试时，拇指与锁骨在同一直线上；

1分：运动员不能在规定的姿势下完成动作；

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

测试7：躯干旋转稳定性测试测试

受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。

1、开始时，运动员保持四肢撑地的姿势，一侧肩与躯干上方和髋关节成90度，膝关节和躯干成90度，踝关节保持背屈；

2、放置一个木板，要求双手和双膝都触及木板；

3、运动员弯曲肩部，同时伸展同一侧髋关节和膝关节，抬起一侧手和腿，抬起的手、肘、膝应与木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。

4、随后运动员弯曲同一侧肩和膝关节，要求肘关节触及膝关节；

5、运动员有3次测试机会；

6、如果运动员得分低于3分，将采用对角式方式进行测试，即使用相反方向的肩和髋关节；

7、一侧测试后对另一侧进行测试，以得分较低的一侧为准。

3分：运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行，肘关节和膝关节在同一直线上。

2分：运动员能够用对角的形式正确完成动作，并且躯干与地面保持平行。

1分：运动员无法用对角的形式完成动作。

0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

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