春磊健身教练

科学健身辅导欢迎您的交流手机

（俗称：跪姿俯卧撑）主要锻炼部位：胸肌中束次要锻炼部位：肱三头肌、三角肌前束辅助支持部位：腰腹核心区肌肉锻炼设备：徒手动作图片：开始姿态：俯下身体，膝盖支撑地面，两臂伸直，双手距离稍宽与肩，掌心向下平放于地面，挺胸，收腹，两脚搭在一起，屈膝，保持头部、背部、大腿部在一个平面内，肘部向外弯曲，使躯干靠近地面。吸气。动作过程：收缩胸部肌肉，伸直手臂，同时呼气，达到肘部接近伸直，然后还原到开始姿态,同时吸气。重复训练。呼吸方式：肌肉收缩发力的时候呼气，肌肉伸展放松的时候吸气。动作速度：动作过程发力持续均匀缓慢流畅，肌肉克服阻力发力时做“向心收缩”用时1-2秒。伸展还原做“离心收缩”用时2-3秒。注意事项：始终保持挺胸，始终保持头部、背部、大腿部在一个平面内，臀部在全过程中不凸起，不下沉。动作总结：这是最基础的俯卧撑动作，其他的俯卧撑动作都是在这个基础上演变而来。因此要认真掌握动作要领。俯卧撑就是俯卧臂屈伸的俗称，这个俗称使用的太广泛，都已经形成为一个动作的名称，因此，我们就把这一类动作均叫做俯卧撑，本动作称为标准俯卧撑，其他演变而来的动作命名为均以俯卧撑为中心命名。这样更便于大家理解。

春磊健身教练科学健身辅导欢迎您的交流手机空间更多健身知识春磊健身工作室







































白癜风治疗中心
白癜风的偏方