俯卧撑▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

俯卧撑在军事体能训练中是一项基本训练。其动作中，手臂、胸部、核心肌群都会参与，它是最简单有效的自重训练之一，随时随地都可以练起来。下面是武警无锡支队一中队特战队员彭成林给我们带来的20种俯卧撑的变式，亲爱的战友，学会这20种俯卧撑，八块腹肌不是梦。

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1/20心型俯卧撑2/20交叉俯卧撑3/20弓型俯卧撑4/20仿俄式俯卧撑5/20夹臂俯卧撑6/20宽臂俯卧撑7/20单臂俯卧撑8/20单臂单腿俯卧撑9/20印式俯卧撑10/20单臂划桨俯卧撑11/20不等式俯卧撑12/20横移俯卧撑13/20旋体俯卧撑14/20横移俯卧撑15/20屈腿俯卧撑16/20背式俯卧撑17/20三指俯卧撑18/20击掌俯卧撑19/20弹身俯卧撑20/20倒立俯卧撑

亲爱的战友，其实俯卧撑还有许多方法在等待你们的挑战，通过负重、调整高度、增加辅助器材、移动手脚位置等，简单有极其有效，快快体验吧！

（作者：申必威、梅熙）

消息来源：中国之声《国防时空》

本期编审：孙利

责任编辑：陈实一

投稿邮箱：guofangshikong

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