俯卧撑，是上半身综合力量的表现。一个标准俯卧撑，能撑起你身体约65%的体重。

当肌肉退化，你能做的俯卧撑个数就越来越少，俯卧撑，能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，可以作为体能健康的检测标准。

经常做俯卧撑的男人，夫妻生活的质量更好。

看看你俯卧撑能得多少分：

女性采取跪姿俯卧撑为衡量标准：

女性做跪姿俯卧撑，至少要10个以上才算合格！

对于男性来说，俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌，还能让男性拥有结实的腹肌，对于缺乏健身锻炼的人来说十分受用。

对于女性来说，俯卧撑可以锻炼出紧致挺拔胸部，对塑造肩膀、背部和手臂曲线功效明显。

俯卧撑的标准动作是：

双手和双脚（脚趾）支撑在地面上，双手距离是肩宽的1.5倍，伸直，挺直背部，身体呈一条直线，不要让臀部过多的抬起或者下塌。

弯曲手臂，使身体下沉，让胸部碰到地面，持续一秒钟，然后恢复原状。。

俯卧撑目前的两极分化比较严重，经常锻炼身体的人有的一口气能做50个-个，缺乏锻炼的人可能10个都做不了，你可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼。

如果你一个俯卧撑也做不起来，可以先从哑铃卧推练起，等到胸肌有一定力量后，再尝试做俯卧撑，也可以从跪式俯卧撑练出。

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根据难度大小，俯卧撑有多种变式动作：

跪式俯卧撑

上斜俯卧撑

窄距俯卧撑

下斜俯卧撑

X型俯卧撑

肘碰膝俯卧撑

撑地起跳俯卧撑

做俯卧撑前先做基本的热身动作，以免拉伤。新手不要做这些高难度动作，先做基本简单的跪式俯卧撑跟标准俯卧撑，等有一定基础了再挑战高难度的动作，避免身体受伤。