俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，

不过许多小伙伴在做俯卧撑的时候，

经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，

或是做了几个之后动作开始变形，

只能完成半程的「俯卧抖」。

不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，

也极易养成错误的习惯，

那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？

下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

1

避免塌腰

▼

2

身体竖直向下运动

▼

3

稳定、收紧肩胛骨

▼

4

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

▼

常见错误

1

手指内扣、肘部过分外展

▼

2

只做半程

▼

3

耸肩

▼

4

低头

▼

标准俯卧撑示范

注意肩胛骨，动作要做全程

手臂位置，绷紧身体

▼

上面的知识点get到了吗

以后不要再做错了哦

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