大家应该都很熟悉俯卧撑这项运动，因为在日常中是一项比较长常见的运动，它可以锻炼腹部的核心力量，因此很多男性喜欢做俯卧撑来练胸肌或者减锻炼腹部。

尽管说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，能够刻画完美的胸肌，让男性的胸部愈加的健壮和坚固，可是俯卧撑需要天天做，才能够达到让胸肌发达的效果，并且每天做的量必须要到达一定的数量才行。

一般来说，一天最佳的俯卧撑量是个，当然，具体做多少还是要根据跟人的情况来定。这个俯卧撑，不必一次做完，可以分成几段去做，如果感到疲累，就可以休息放松以下。而对于女性的话，怀孕期间的准妈妈可千万别做，这是会影响胎儿的，还有就是处于生理期的女性也要少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。

常常做俯卧撑有什么好处？

1、提高整体力量素质。

常常做俯卧撑能够提高力量素质。俯卧撑能够开展人的上肢力量以及腹肌力量，还能够提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力气，还能够增强腹部的力量。2、改善身体机能。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还能够改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚硬以及关节的灵敏。除了这些之外还能够促进血液的循环，以及韧带的开展。

3、排毒。

多做俯卧撑还有排毒的作用。在坚持做完一定量的俯卧撑之后，身体一般就会因疲惫而出汗，这时候，体内的毒素也因此排了出来。除了俯卧撑之外，还可以做引体向上运动和仰卧起坐。引体向上最主要的作用就是锻炼手臂力气，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的分量落在了四个支点之上，所以手臂的力气，不需求特别强壮。

而引体向上的支点只有两个，那就意味着两只手臂要牵动整个身体的重量。一般人都坐不了几个引体向上。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，而且锻炼的部位主要是腹部力量。

俯卧撑入门教学

其实日常生活中很多简单的运动锻炼都是对身体有好处的，只要能一直坚持下去，就能塑造出完美的身材。

赞赏

长按







































北京怎样治好白癜风
白癜风偏方