俯卧撑是我们经常做的运动之一

很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量

然而只知其一不知其二。

那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？

健身小常识

俯卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔

经常做俯卧撑的好处

可以练肌肉塑体型

防止衰老，保护血管

改善人体生理机能

发展力量素质

增强体质，增进健康

大家印象中俯卧撑可能就一两种做法，实际上有很多种变式俯卧撑，可以锻炼到

全身70%以上的肌肉，下面辛巴就为大家演示三个

俯卧撑老少皆宜都可以做

NO.1跪姿上斜窄距俯卧撑

身体成一条直线，不要撅屁股，双手并拢

身体下放到手背1拳左右的距离

每组6~8个，做4组，中间休息1分钟

?NO.2跪姿上斜宽距俯卧撑

身体成一条直线，不要撅屁股

手臂宽于肩，手掌向外呈45度角左右

身体下放到桌面1拳左右的距离

每组8~10个，做4组，中间休息1分钟

?NO.3跪姿上斜与肩同宽俯卧撑

身体成一条直线，不要撅屁股，手臂与肩同宽

身体下放到桌面1拳左右的距离

每组8~12个，做4组，中间休息1分钟

光说不练假把式，希望大家每天都能做十分钟不同形式俯卧撑

30天后你会收获不一样的自己！

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小岛健身

shen

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