俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围,动作虽然简单但形式却是多样化，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种，当然也还可以有其他的。下面跟着小编为大家精选挑选了三组动作，难度系数直线增长，分为初级训练、中级训练和高级训练。好了，不多说了，一起来看看你属于哪个级别吧！

☆☆☆初级训练☆☆☆

下面5个动作为一组，每个动作X10，不间断的完成一组，循环3~5组，组间休息1~3分钟；

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

☆☆☆中级训练☆☆☆

下面5个动作为一组，每个动作X10，不间断的完成一组，循环3~5组，组间休息1~3分钟；

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五

☆☆☆高级训练☆☆☆

下面5个动作为一组，每个动作X10，不间断的完成一组，循环3~5组，组间休息1~3分钟；

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

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