腰椎间盘突出，能不能做俯卧撑？没问题，但你要掌握正确的俯卧撑锻炼方法，对加强和稳定核心肌群的承受力，很有帮助。

我们的建议是腰突患者可以通过做半俯卧撑来进行康复锻炼。

具体做法是：

准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

郑华国
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