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最近，娱乐圈的明星们

感觉在身材管理上都比较拼从许晴生图刷屏，到刘宪华腹肌撩妹几乎每个人都在为保持身材默默付出让很多网友表示情何以堪▼前几天王嘉尔喜提杂志封面虽然在很多健身老铁们眼里他的锻炼痕迹并不明显不过这种努力运动和坚持的精神却值得我们大家好好学习▼粉丝们就是喜欢王嘉尔身上这种运动阳光的气质不仅看着舒服，还能激励到网友们这不，近日他在节目中又给粉丝送福利不过，这福利不是什么贵重的礼物而是对着镜头挑战个俯卧撑这样似乎更有意义▼虽然他体型偏瘦看上去力量并不是很大但他做起来也是小case如果每天都能坚持做个俯卧撑的话那日积月累下来其实效果也非常不错▼对于我们当中很多上班族来说每天下班后并没有太多时间去健身房但心里又渴望拥有前凸后翘的身材此时，在家进行徒手训练就势在必行而且很多健身房的老铁回到家后也时不时做几组自重练习双倍刺激肌肉群，效果棒棒哒▼徒手练胸肌最好的动作应该就是俯卧撑了不过跟标准的俯卧撑比起来下面这套1~10级俯卧撑教程能兼顾不同训练水平的小伙伴从易到难，一步一步难度加大据说能全部完成的就称得上是高手了第一级跪姿俯卧撑▼第二级标准俯卧撑▼第三级蜘蛛俯卧撑▼第四级提膝俯卧撑▼第五级摸肩俯卧撑▼第六级触脚俯卧撑▼第七级钻石俯卧撑▼第八级前后交叉俯卧撑▼第九级击掌俯卧撑▼第十级弹钢琴俯卧撑▼还等什么想拥有D杯大胸肌就赶紧跟着小哥虐起来吧▼

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