“俯卧撑”不可以随便做，做错了“麻烦”就大了

初学者可天天练俯卧撑

人的身体适应能力很强，只要你不断的去刺激肌肉群，它就会不断的去适应你的训练强度。所以出初学者需要天天做俯卧撑，让身体适应的你训练强度。其实俯卧撑可以说是比较好的健身动作，初学者只有把身体素质提上来，天天练也感觉不疲倦，那就可以进一步增肌。否则的话，效果就不太明显。一定坚持下去，要知道很多的初学者都是败在了三个月哟！

锻炼肌肉的人群可以隔天做俯卧撑

在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，如果你想增肌，就要给予肌肉恢复的过程，就要隔天做俯卧撑的。

每天做多少俯卧撑合适？

在做俯卧撑不需要每天坚持个俯卧撑的挑战，也是根据自己的一些状况的，那么在一般的情况下，每天完成三组60%强度的俯卧撑训练是能够达到一个锻炼胸肌的效果的，如果是倾尽全力做30个俯卧撑的话，每天坚持做三组，每组做18个俯卧撑，也就是说一天差不多是54个了，如果是练习得非常的快，那么也是需要一个保持质量的同时，可以在往上加一些数量。

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