俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多朋友在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。

这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

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动作要点二

身体竖直向下运动

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动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

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动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

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常见错误：手指内扣、肘部过分外展

正确做法：手指超前、肘部靠近身体

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常见错误二

只做半程

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常见错误三

耸肩

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常见错误四

低头

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标准俯卧撑示范

注意肩胛骨

动作要做全程

手臂位置

绷紧身体

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没时间去健身房？没有专业器械？没有关系，利用自己的体重来练习。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力

平板支撑变式

让你的腹部更紧实。

拱桥提臀

让你的PP翘翘滴

经典深蹲

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

跨步下蹲

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

扶墙提踵

别忘了练你的小腿，太细了不好看

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