现在很多人因为工作和生活的压力经常加班熬夜导致肚子上的赘肉增长，看起来很是虚胖，其实爱美是每个女人的天性，要想变得漂亮那么就必须要瘦下来。

想要瘦起来，只要找对方法就会瘦得很easy，不然真的要胖一辈子了！那么你知道月经期间怎么做吗?

月经期间是女性减肥的黄金期，科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果，但是一定不能节食，而且还要注意营养，否则对身体会产生不利的影响。

经期减肥营养很重要

月经期：月经来的1-7天

这阶段减肥要兼顾健康，以善待姨妈为主。

饮食：经期减肥要多吃含铁、蛋白质、高纤维等食物，这样有助补充经期身体流失的营养成分，有助调节经期不适和镇静神经，一定要注意，不要节食，不要断食。

经后期：生理期结束的8-14天，

这一周雌激素比较活跃，是我们减肥的黄金期。

饮食：补充蛋白质，防止肌肉的消耗；补充高纤维蔬菜，高纤维水果，多喝水，提高身体代谢率。

排卵期：生理期结束的15-21天

这段时间新陈代谢趋于平稳，进入瘦身平快期。

饮食：这个时候身体的变化和吸收多少营养有密切的关系，所以最重要的是饮食控制。可以降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃，南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；摄入优质蛋白和优质脂肪，均衡营养。

经前期：生理期结束的22-28天

这段时间雌激素和黄体酮的水平一起下降，是最容易暴饮暴食复胖的时候。

饮食：温和饮食，避免高盐食物的摄入，可适当解馋但要适可而止，避免压抑的食欲而暴饮暴食。

身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。

在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

3、不参加水上运动。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。

科学减肥方法很重要，

正确认识经期减肥，

才不会影响到身体健康，

女性月经期也是最敏感的时候，

所以一定不能采用极端的减肥方法！