近几年，破洞裤是流行的大趋势：时尚、颓废、酷酷哒。蓝后，一人一条，遍布大街小巷。于是，你也买来一条?

又或者是酱紫?

对于腿粗的人，或者有点发福肥肉妞儿来说，这种时尚酱酱理解不来。

何、以、解、忧，唯、有、暴、瘦

通过吃+运动的方式不仅可以调节体内荷尔蒙的分泌，还可以有效燃烧脂肪，减掉体重，达到自己心中的梦想。

为了实现自己的理想，酱酱告诉你一组超强燃脂动作，7分钟的运动量抵得上跑步1小时。

酱酱没有忽悠你哦！

HIIT高强度间歇训练

HIIT高强度间歇训练（HighIntensiveIntervalTraining），HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。

酱酱今天介绍的这组动作：根据美国运动医学会发表的文章，科学家设计的「7分钟锻炼法」，一共12组动作，只需要一个凳子和一面墙就可以轻松完成。

①开合跳

原地站立，跳起时双手双脚分开，到地前将双手双脚并拢，重复做30秒。

②靠墙深蹲

之前酱酱有说个这个动作，详细教程请戳蓝字：同样是瘦身动作，为什么它会不一样。

动作保持30秒。

③俯卧撑

躯干保持一条一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，在做动作的过程中，用胸部发力。动作重复30秒。

女生可以进行跪膝式俯卧撑，详情请戳蓝字：常做一个动作，轻松消除手臂多余赘肉！

④仰卧起坐

躺在地上，曲腿，可以做改良版的仰卧起坐（半仰卧起坐），动作重复30秒。

或者是这样

⑤单腿上椅站立

左脚踏上凳子，下来，再将右脚踏上凳子，动作重复30秒。

⑥深蹲

挺胸收腹，保持后背的挺直。膝盖和脚尖方向一致，臀部感觉向后坐。动作重复做30秒。

⑦背椅仰卧撑（臂屈伸）

背向椅子，双腿略屈，挺胸抬头，后背部贴紧所扶物体

下落至大臂与地面平行。动作重复做30秒。

⑧平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，腰部挺直，腹肌收紧，身体保持一条直线，脊椎延长，动作坚持30秒。

⑨原地高抬腿

在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。动作重复做30秒。

⑩弓箭步

双手叉腰，两脚前后分开，右脚在前。下蹲使左膝弯曲下降，但不要触地。左右交替，动作重复30秒。

?俯卧侧转

俯卧侧转属于平板支撑的变形动作，腰要保持挺直,将左手指向天,右手作支撑,维持动作15秒,换另一边维持15秒。（图中动作是在交换时，添加了一个俯卧撑的连接动作）

?侧卧撑

侧卧姿，单手撑地，利用侧腹的力量将身体撑起，保持不要晃动。坚持15秒，再换边重复。

虽然把动作做到尽善尽美的7分钟，过程十分痛苦，但是这个确实能够让你「痛并快乐着」，坚持一段时间后，你会发现你的肉肉一下子全消失了。

如果想要快速减肥，那么一天可重复「7分钟锻炼法」2-3次，每组动作之间保持10秒左右的休息。

酱酱温馨提示：

在做HIIT训练之前，请做好热身以及拉伸准备，防止运动过程中出现损伤。详情请戳蓝字：运动前后不注意这几件事，不但瘦不了还容易受伤

?对于「美」人人都可以追求，酱酱也鼓励

所以，不是你瘦不下来

而是你不想瘦

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「21天轻体计划」

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