俯卧撑波比跳

在上一篇文章中我们学习了一个经典的训练动作波比跳，相信不少的朋友已经领略到了它的魅力。如同所有的训练动作一样，波比跳也有很多训练难度调节形成的变式，本篇就从波比跳过程中支撑手臂做变化的方式来讲解。

简单的波比跳是俯卧撑平板姿态转换为垂直跳，而支撑姿态由俯卧撑顶端改为俯卧撑底端，则训练动作的动作将会得到巨大提升，因为每一个波比跳都包含了一个俯卧撑！

训练效果：不受场地环境限制，迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用！

注意点：动作看似很简单，其实对于很多训练者都很难，切记高质量+高数量是训练波比跳的关键。

视频讲解

1.身体直立，双脚并拢或分开。

2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后跳起，身体尽量向上伸展。

双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。

3.回到起始姿势，重复上述动作。

训练要点

1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。

2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，跳起尽力爆发。

训练建议

每次训练2~4组，每组10~20次即可。

注重动作质量，多多益善~

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