说到健身有的人会说没有时间，

还有的人会说没钱不能去健身房，

其实说到底

还是对健身的意识比较弱，

因为健身最重要的就是坚持。

说真的，

真正想锻炼的人

随时随地都可以练起来。

比如在工作休息的5-10分钟，

进行一次平板支撑。

或者徒手深蹲等练习。

当你在看这篇文章的时候，

就可以进行一次深蹲或卷腹训练。

所以不给自己找借口。

以下50个徒手动作，

请根据自己实际情况进行组合，

每次训练选择3-10个动作进行练习。

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

▼击掌俯卧撑

▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼V字两头起

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼InchWorm

▼Walkout

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛步

▼仰卧腿举

▼飞行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

▼正手引体向上

▼反手引体向上

▼正反手引体向上

▼屈腿式悬挂

▼直腿式悬挂

▼直腿式引体向上

▼开合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼悬挂抬膝及胸

▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撑跳远

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