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JOSEPH

PILATES

LIXIN

PILATES

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李欣老师带你重温经典普拉提34个垫上动作

HISTORYOFPILATES

年，约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫市附近的一个小镇蒙城拉德巴赫（Monchenladbach），他的全名是约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）。

年，普拉提夫妇来到纽约，在曼哈顿第八大道开设了第一家普拉提工作室，并把他的训练体系命名为“控制学”，工作室也取名为“控制学”工作室。普拉提的训练体系，得到了当时纽约舞蹈界名人玛莎格雷厄姆和乔治巴兰钦的认可，“控制学”在芭蕾舞领域达到了极大的推广。

年和年，普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《YourHealth（你的健康）》和《ReturntoLifeThroughContrology（重返生活）》。其中在《ReturntoLifeThroughContrology（重返生活）》这本书里，有34个普拉提动作。

这些动作堪称经典中的经典。传统普拉提中有他固定的练习顺序。李欣老师带你重温这些经典练习。

3月7日开始，连续四个周六

早晨8:00，不见不散。

序号

动作

英文

1

一百次

HundredsPerp

2

卷曲上提

RollUp

3

超越卷动

RollOverwithLegsSpread

4

单腿画圈

TheOneLegCircles

5

滚动如球

RollingBack

6

单腿伸展

SingleLegStretch

7

双腿伸展

TheDoubleStretch

8

坐姿脊柱伸展

TheSpineStretch

9

分腿摇摆

RockerWithOpenLeg

10

开瓶式旋转

TheCork-screw

11

锯式

TheSaw

12

天鹅下潜

TheSwanDive

13

单踢腿

TheOneLegKick

14

双踢腿

TheDoubleKick

15

引颈上提

TheNeckPull

16

剪刀

TheScissors

17

自行车

TheBicycle

18

肩桥

TheShoulderBridge

19

坐姿脊柱旋转

ThespineTwist

20

折刀卷动

TheJackKnife

21

侧踢

TheSideKick

22

T式

TheTeaser

23

髋关节画圆圈

TheHipTwistwithStretchedArms

24

泳式

Swimming

25

单腿前拉

TheLegPullFront

26

单腿后拉

LegPullBack

27

跪姿侧踢

SideKickKneeling

28

侧弯

TheSideBend

29

回力式

TheBoomerang

30

海狮滚动

TheSealPuppy

31

螃蟹

Crab

32

摇动

TheRocking

33

平衡控制

TheControlBalance

34

俯卧撑

PushUp

长

按

关

注

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