天气越来越冷了

很多人不想出门，自然也停止了去健身房

而对于这个理由，有一个继续训练的办法，那就是

“俯卧撑”

俯卧撑不需要任何器材，不分场地

不仅简单实惠，性价比更高

还可以训练锻炼身体大部分肌肉群

如果说健身房里的健身项目乱花迷人眼

那俯卧撑绝对是最朴实无华的

在国外，“每天个俯卧撑坚持一个月挑战”就风靡过一阵

无数人参与挑战，并记录自己一个月的变化

有一位外国小伙便风风火火的进行了挑战

他不奢望自己能够练出很大的胸肌

只要能坚持下来就非常不错了

在最开始的前4天里，每天个俯卧撑对他来说非常痛苦

几乎每做一个就不得不身体弓起休息一会

但他一个接着一个还是坚持了下来

第5天，连续几天的运动量让他的上肢肌肉变得十分僵硬

充满了酸痛和不适感

但他依旧分组完成了个俯卧撑

第6天，明显感到他的体能真逐步增加

一次完成俯卧撑的数量也在不断递增

第11天肌肉能力增强了不少

完成整个过程的时间越来越快

第14天，在俯卧撑完成之后，他又开始跑步

属于是力量+有氧一把抓

第16天，俯卧撑完成的速度越来越快

基本上几组就能轻松完成

第21-23天，由于身体太过疲惫，他选择休息

这是正确的选择

健康的身体=适当的运动+充足的休息

第27天，小伙在挑战中给自己增加了难度

将俯卧撑变成波比跳，更加强化减脂效果

虽然耗时更长，更加痛苦

但训练效果也会更好

最后一天，小伙激动又兴奋

个俯卧撑已经没有任何难度了，动作标准，一气呵成

再来看这30天前后的身材对比

虽然没有变成生猛的肌肉男，但身材已经有了明显的变化

胸肌、肩部、手臂肌肉已经有了明显的轮廓

整个身体围度视觉上也更大了一圈

除了身材上的变化以外，小伙的精气神以及运动活力肯定也更好了

每天个俯卧撑，坚持1个月，你敢挑战吗？

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