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在大家的印象中，DJ是主控夜店氛围的灵魂；

他们带着舞台中的人群一起狂欢。

按理说这样的职业，有颜值又多金，

追求者应该众多才对；

但有这样一位女DJ

因为工作原因时常抱怨自己找不到男朋友

让她倍感苦恼！

她叫美玲元，今年30岁，一名职业DJ

一众网友都直呼

“女神，不是一般人敢追求的”、“驾驭不了”

当然也不乏一些刺耳的声音：

“浪荡挥霍”、“太会玩”、“不正经”...

身高cm的美玲元，长相清纯可人

脱离工作氛围后

和少女时代中的林允儿颇有几分相似

她身材傲人

拥有D罩杯的上围、圆润Q弹的翘臀；

但却特别喜欢简单的穿衣风格；

通常T恤+牛仔裤，就是她日常的穿着打扮。

因为DJ的作息时间和常人相反

所以对身体健康造成了很大影响

为了保持良好的状态

她开始健身

健身不仅赋予了美玲元紧实迷人的好身材

也让她以更加饱满的精神状态去面对工作和生活

想要保持好的身材

力量训练是必不可少的

下面，我们给大家带来4种简单的力量训练

这些动作训练每周进行1-2次即可

可以强化跑步中可能力量不足的肌肉

提升全身体能的同时

避免不必要的拉伤

俯卧撑动作目标强度·主要强化部位：胸部和核心肌群·入门：体重自重·进阶：背部加重板（7-16公斤）动作要领·从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。·屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。·保持腹肌紧缩，身体呈直线。·坚持1秒，推回起始位置。·重复3组，每组15次。仰卧悬垂臂屈伸动作目标强度·主要强化部位：背部和核心肌群·入门：体重自重·进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球动作要领·面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。·手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。·然后渐渐拉回到初始位置。·重复3组，每组10次。反式飞鸟动作目标强度·主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌·入门：2公斤哑铃·进阶：4-7公斤哑铃动作要领·站立，双脚保持与肩同宽。·双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。·双掌相对，哑铃自然下垂。·动用背部肌肉，将手臂向两边伸展，直至与肩水平，整个身体呈T字型。·回到初始位置。重复3组，每组12次。平板支撑动作目标强度·主要强化部位：核心肌肉群·入门进阶：自重动作要领·双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；·眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；·保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；·脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧·坚持30-60秒，重复3次。好身材的出现永远不分职业想要改变只有付出实际行动

和小肌肉一起动起来

你也能拥有美好身材！

——END——

点一下，变好看??

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