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股骨头坏死三分靠治，七分靠养。偶尔会听到有股骨头坏死病人反映，为什么同时治疗，他比我好的快？原因很简单，恢复效率与病情程度、个人体质以及功能锻炼有密切关联，前面二者我们无法改变，但坚持每日功能锻炼是完全可以做到的喔！在非手术疗法中，我们不提倡股骨头坏死病人长期不负重卧床休息，适度适当的功能锻炼能明显改善局部血液循环，还能防止并发症的出现，对治疗及恢复有非常积极的作用。那么具体有哪些方法适合股骨头坏死患者日常练习呢？小编为大家准备了一份最最最全的功能锻炼“大宝典”，有文有图，快快收下吧！

具体方法详解

01扶物下蹲法：单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3~5分钟。02患肢摆动法：单手或双手前伸或侧伸扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收、外展摆动3~5分钟。03内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动3~5分钟。04屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复做屈髋屈膝运动3~5分钟。05抱膝法：患者正坐床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3~5分钟。06开合法：患者正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90度，双足并轴，以双足间为轴心，做双膝外展、内收运动3一5分钟，以外展为主。07分合法：患者坐于凳边，髋膝踝关节各成90度，以足尖、脚跟交替为轴旋转外移至最大限度，然后以足跟为轴心，双膝内收、外展活动3~5分钟。08蹬车活动法：患者稳坐于特制自行车运动器械上(功能锻炼车)，如蹬自行车行驶一样，活动10~20分钟，速度逐渐加快。09蹬空屈伸法：患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样运动5~10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加。卧位抱膝法：患者取仰卧位，患肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加。屈髋分合法：患者仰卧位，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于胸前。用双足跟交替为轴，旋转外移至最大限度立稳，然后以双足为轴心，双膝做内收、外展、内旋、外旋活动5~10分钟，以外展为主，幅度逐渐增加。卧位患肢摆动法：取仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢直腿抬高或抬高到一定限度，做内收、外展活动5~10分钟。卧位内外旋转法：患者取仰卧位，双下肢伸直，双足与肩等宽，双手置于体侧，以双足跟为轴心，足尖及下肢做内旋、外旋活动5~10分钟，以功能受限严重一侧为主。屈髋开合法：患者仰卧位，屈髋、屈膝，双足并拢踩在床上凳子上，以双足下部为轴心，做双膝内收、外展活动5~10分钟，以髋关节功能受限严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加。俯卧开合法：患者取俯卧位，双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于前方，然后屈膝90度，以双膝前部作轴心，做小腿内收、外展活动5~10分钟，以髋关节功能严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加。后伸法：患者俯卧位，双下肢伸直，双手置身前，患肢后伸活动5~10分钟，幅度、次数逐渐增加。考虑到长篇大论大家会看不明白，小编专门整理了对应的功能锻炼演示图呈现给大家，有没有很贴心？小编就不自夸了，回归正题！大家可以每天根据个人实际情况选择其中几项坚持锻炼，恢复速度一定会大大提升，众多康复患者亲测有效。在这里，小编还要啰嗦几句：股骨头坏死后髋关节功能受限且脆弱的，每天锻炼时必须注意保护自己，严格遵循四大原则——适度、坚持、渐进、科学，防止错误的锻炼造成损伤。如若还有不明白的地方，欢迎大家踊跃留言，或者直接


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