健身前热身的主要目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。一般热身运动应持续大约5-10分钟。不知道怎么热身？那就赶紧学做这9个动作吧。

动作要领

身体自然站立，左肩平行右摆放至右肩前，右肩弯起，小前臂扣住手肘，呈十字状，往回收拉左臂。

保持10-15秒，然后放松，接着两臂交换。

动作要领

两膝着地，屁股靠着脚跟而坐，脚掌收起，以脚趾作支撑。

腰板挺直、身体前压，使腿部肌肉得到拉伸。

动作要领双膝跪与地上，双手以比肩略宽的距离撑与地上，提臀收腹，然后开始做俯卧撑。

动作要领

身体直立，双手抱头，目视前方。

单腿向前大步迈进，身体跟着前移、下压，后腿半弯，下压时两腿平均分担重力。

动作要领身体自然直立，双手抱头，身体直行下蹲，下蹲至大腿与地面平行后身体上升站直，重复进行。

动作要领

双手伸直撑墙，身体与墙面呈25°~30°。

一腿支撑，另一腿用力向前尽可能抬起，然后后伸，两脚交替重复动作。

动作要领身体坐在凳子上，双手放在两旁，身体微微前俯，脚踝向上抬起，脚趾用力尽可能往上勾。

动作要领

身体侧立墙面，单手扶墙保持平衡，靠墙面的腿向后抬起。

另一脚以脚尖发力将身体向上踮起，然后恢复原状。

动作要领

身体直立，双脚两倍于肩宽站开，脚掌呈八字形以保持平衡。

双手抱头，身体下蹲至大腿与地面平行，下蹲时身体直上直下，双膝外张。

健身房常见的一句标语：“无热身，不健身。”

所以，健身前的热身是很重要滴~

而且训练效果还会更好哦！

========================

想了解更多健身知识请