卧推找不到夹胸的感觉怎么办？全是胳膊在用力，今天我们就一起来找找原因。一般来说，卧推的时候胸肌感觉不到发力，逃不开一下5个因素：1、时间未到2、动作要标准3、慢4、意念5、手臂力量弱一、时间未到胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力，需要不断的练习、积累才会有感觉。有的小伙伴时常会抱怨，杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过，手臂和胸肌有仇，磨合期的时间需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。二、动作要标准不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。三、慢对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。四、意念所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

五、手臂力量弱

不论是卧推还是俯卧撑，几乎都需要需要肱三头肌协助发力，如果肱三头肌比较弱，没等胸肌练到力竭，手臂就先败下阵了，需要强化肱三头肌力量训练。以上总结的五点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。接下来分享最基础的6个胸肌训练动作，胸肌训练日可以用以下6个动作练起来。动作一平板卧推4~6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举4~6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸3~4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸4~6组*12-15次▼动作五哑铃仰卧上拉4~6组*8-12次▼动作六俯卧撑4~6组做到力竭▼

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