相信『自由倒立』是每个瑜伽初学者的至高追求。

但真正练习时常常会碰到这样一个困惑：“明明已经练了核心力量，手臂力量也有了，为什么自由倒立还是上不去呢？”

倒立练习的正确序列

StepOne

在中国瑜伽联盟的课堂上，对于零基础的学员，我们会先让他们做俯卧撑、下犬式等力量训练，以此让手臂和腰腹变得更有力量。

根基打好后，才是倒立的真正开始。

StepTwo

双膝跪地，上半身向前倾，前臂紧紧夹住头的两侧；

两手手指交叉，用双手的力量将自己撑起来；

此刻注意，双脚离地不能用跳的方式，要用核心收腹的方式；

大腿尽可能靠近腹部，重心向后，用手肘和背部的力量把身体稳定住。

（正确倒立序列图）

StepThree

慢慢抬高身体，直到头在下、身体在上；

没有基础的初学者一开始肯定不能两条腿一起伸直，不用着急，可以先尝试这样练：

一条腿向上伸直，另一条腿保持弯曲贴腹状态，以此帮助你更好地保持身体平衡。

StepFour

先将两条腿伸直，在能保持不动的情况下再将双臂伸直，顺序千万不能弄错。

刚开始不稳没关系，只要你能倒立成功，就说明你已找到了感觉。

坚持练习，你一定会越做越轻松，因为身体永远会给你意想不到的惊喜。

图片

（“神仙姐姐”刘亦菲也是一枚倒立达人哦）

要学会倒立，顺序至关重要

曾有人这样说到：“不能完成倒立的瑜伽人生是不完整的。”

希望这套『倒立序列』能让你为练习倒立付出的努力和辛劳都是值得的，也愿每个坚持倒立的女性都能成为“青春永驻的陈意涵”。

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