点击蓝字｜ 　　站姿弹力带侧平举，可以锻炼肩膀、背部和腰腹肌肉稳定性，是我常用的一个动作。双脚站立，与肩同宽，脚底踩住弹力带中段，背部挺直、腹部收紧，双手握住弹力带两端，带动双臂向身体侧上方举起，平举至与肩同高。静止状态保持30秒，反复5组，每组间隔时间30秒。他曾把锻炼视频放在网上，希望大家一起运动。看到他跳柜子和桌子练爆发力的片段，不少网友都惊叹：举重运动员弹跳这么强？其实，这个高度比平时用的训练垫子还低不少，这也说明，举重是一个可以锻炼全身的运动项目。

第二位给我们分享的是女子20公里竞走世界纪录保持者杨家玉，她给我们推荐了一套简单的3分钟健身操，因为对场地要求不高，也适合大家在时间或者空间有限的情况下试一试。

　　这套健身操一共6个动作，每个动作做20秒，每组动作间隔10秒，循环3—5组：1，开合跳，站姿跳跃，双脚跳开约1.5个肩宽、双臂伸直向头顶方向击掌，然后双脚跳合并拢、双手拍大腿两侧；2，胯下击掌，单脚高抬腿，双臂伸直，向胯下方向击掌；3，深蹲，目视前方、腰背挺直，膝盖不要超过脚尖也不要内扣；4，弓步跳，以标准弓步开始，摆臂向上跳起，前后腿交换位置，以弓步落地；5，波比跳，站姿下蹲，双手撑地同时后踢腿，做俯卧撑，前跳恢复蹲姿；6，原地高抬腿跑，上身挺直或微微前倾，大腿积极向前上摆到水平，大小腿尽量折叠，脚跟贴近臀部，同时另一侧大腿下压，足前掌撑地，用踝关节缓冲。

最后一位给我们分享的是东京奥运会体操男子双杠冠军邹敬园，他说，不少朋友，肩颈易有小毛病，对于体操运动员，这不是一个问题。双杠是他的主项之一，这项运动就特别强调对肩部的使用和保护。在训练结束后，他一般会做一套上后背部的动作，降低肌肉酸痛，增强关节柔韧性，预防肩颈伤。

　　趴在训练凳上，小臂外展与大臂形成“L”形，然后尽量向上抬起小臂。这个过程要注意感受肌肉变化。依靠包裹肩关节的三角肌发力，将大臂抬至与身体呈45度角，整个背部与双臂形成“W”形。这个动作就对肩部力量要求高一些了。完成之后，双臂自然下垂，然后伸直，分别向左右抬起至水平状态。这几个动作每组可以做10—15个，视情况量力而行，速度要放慢，发力要稳定。

在他看来，体操是一项非常好的运动，可以全面促进身体机能的提升，比如柔韧性、协调性、平衡感和爆发力等。相信很多朋友都有过跳“山羊”、玩单双杠甚至倒立的锻炼经历，其中多半会就用到一些基本的体操动作，而这些动作，在家或者健身房都可以实现。当然，大家还是要尽量跟随专业的指导，进行科学的训练，这样才能在收获好身体的同时，充分享受运动的快乐。

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