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MuscleUp街头健身成立于年，旨在为广大徒手健身爱好者分享专业健身知识，帮助大家科学健身，减少受伤的风险，获得理想的身材和力量，目前全网有粉丝80w+，是中国影响力最大的街头健身推广平台之一，因为专注专业教学，非娱乐性质，所以粉丝比较少，十分感谢大家多年以来的支持与厚爱！希望大家能带动身边的人，一起来完成3亿街健梦，实现真正的全民健身。

CALISTHENICS今日教学还在每天个俯卧撑？试试看多少时间能完成吧~

今天是视频教学，平时我们在做俯卧撑次挑战的时候总是单一的完成某种自己擅长的俯卧撑，这样会导致训练的效果很差，只能提升单一俯卧撑的力量。比如你喜欢宽距俯卧撑，练了很多宽距俯卧撑，但是你的整体推力力量并没有整体提升，只是提高了宽距俯卧撑，这个视频就是教给大家更全面的个俯卧撑训练流程。

MuscleUp今日教学视频

“三亿街健梦，强壮中国人！”

你们的支持是我创作最大的动力！

徒手街健精品资源总汇（收藏级）（以前的干货我都整理在这里方便大家查阅）更新日期：年10月1日多年以来流行的“五大神技”有点不合理，因此定了“街健新十大神技”供大家参考、交流和学习，可以点击链接查看详细介绍。如果你觉得这篇文章对你有帮助，记得分享给身边的朋友哦~-三亿街健梦，强壮中国人！心之所向，大爱街健！

推力拉力动作的定义

以前，从来没有人定义过拉力和推力

现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作

在徒手街健体系中

MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则

拉力动作示意

箭头为发力方向拉力动作绕肩关节的变化1、肩伸展（如：前水平）2、肩内收（如：宽距引体）3、肩水平外展（如：水平引体）推力动作示意箭头为发力方向推力动作绕肩关节的变化1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）2、肩外展（如：宽距倒立撑）3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）线上课程入口（长按识别）：雷丰瑞Ray


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