运动疗法有什么好处？

运动疗法是治疗糖尿病非常重要的一种方法。运动时，骨骼肌会清除大量的葡萄糖，有助于血糖的稳定，辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)。运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、减少降糖药物用量。

怎么运动效果好？

建议糖尿病患者每周有氧运动分钟，可分5天进行，每天半小时;抗阻运动可每周进行2~3次，隔天一次，比如举水瓶、后踢腿、推墙俯卧撑，每个动作尽最大努力完成10~15次，进行2~3组，组间休息2~3分钟即可。50岁以上患者还可每周进行2~3次柔韧性练习，比如瑜伽、太极、八段锦。

推荐在饭后1~2小时进行运动。此时患者血糖水平较稳定，食物得到了消化，可避免运动伤及肠胃以及低血糖。但血糖情况因人而异，开始运动前可以监测自己一天中的血糖最高峰出现时段，此时运动效果比较好。

运动前，患者可自我先行测评，比如从椅子上起身坐下，如果30秒钟内可重复进行15次，说明下肢力量不错，平时每天可以走步左右。

需要提醒的是，糖尿病患者运动要量力而行，感觉身体微汗、发热、稍有乏力即可;不要盲目追求高强度运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员机体产生更多血糖来满足所需，反而让血糖升高。如果患者运动时大汗淋漓，胸痛、胸闷或全身乏力，就表示运动量过大，需适可而止。如果无法自行评估，可通过脉搏来判断，运动后脉搏控制在“-年龄”。

哪些人不能运动？

①血糖很高(空腹血糖大于16.7毫摩尔/升)或波动很大;

②有活动性眼底出血;

③肾功能不全、有大量蛋白尿;

④合并不稳定性心绞痛、重度高血压;

⑤足部感觉严重减退及足部皮肤破溃、感染。

上述糖友应该在医生指导下运动。如果盲目运动，非但对身体无益，反而会加重病情。

运动注意事项

2型糖尿病患者应养成规律且定时定量运动的习惯;不要饥饿或饱餐时运动，用餐前1个小时内都不适宜运动，最好在饭后1~2小时候运动。而且，最好能结伴同行，避免单独运动。运动时应该随时携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防低血糖的发生。

进行必要的身体检查，并与医生讨论确定合适的运动方式;选择合适的场地;不宜在气候恶劣、过热或过冷的环境中运动;准备舒适、透气、吸汗的鞋袜，禁止运动时赤脚;应避免将胰岛素注射在将要运动的肢体上;运动前监测血糖，如血糖过低(55mmol/l或16.7mmol/L)应暂停运动。

运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤。运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用。如果运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖，以防出现迟发低血糖。如运动后感到不适，请咨询医生或护士，对您的运动计划做相应调整。

糖友：视力没问题≠眼底没问题！

怎么监测血糖才正确？

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