俯卧撑是最简单，最实用的练习之一，它几乎可以锻炼到每一块肌肉：不仅三头肌和胸部得到了很好的锻炼，肩膀、核心、背阔肌、腰部、腿部和臀部也参与俯卧撑运动。

每天重复同一个俯卧撑姿势不仅单调无趣，也无法充分调动身体肌肉，试试看下列我们推荐的花式俯卧撑，它们给你的身体全新感受，提高肌力、增强身体协调性以及平衡力。

基本式俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

单臂俯卧撑

这个姿势因为手臂向前方平伸，增加了保持身体平衡的难度，从而更有效地锻炼了核心肌群。

单腿俯卧撑

与单臂俯卧撑同理，这个动作通过单腿着地，增加身体平衡的难度，有效锻炼了腹部肌群。

蜘蛛人俯卧撑

这种通过向前抬膝触碰肘部的动作，可以充分锻炼斜肌，提高身体平衡能力。

反手俯卧撑

向双手朝向后方放置，这样可以使肩膀和二头肌更加努力工作，得到锻炼。

猛虎俯卧撑

在向下做俯卧撑时，让前臂着地，使得臀部向上抬起，像老虎准备猛扑的姿势，身体向后方移动成标准的俯卧撑。这个动作可以锻炼肱三头肌。

派克俯卧撑

派克俯卧撑是锻炼肩膀的最好动作之一。

瑜伽俯卧撑

这个动作考验了身体的力量和柔韧性。

单手下滑俯卧撑

用一只手撑地，另一只手慢慢向下滑落，带动身体向下做俯卧撑，再用这只手臂的力量将身体推起来，在手下面垫一块小毛巾，效果更好。

倒立俯卧撑

将双脚靠在墙上，倒立做俯卧撑，这使得腿部、腹肌和胸部上方承受了额外的力量，得到有效锻炼。

壶铃俯卧撑

将双手放在壶铃上做俯卧撑，由于身体保持平衡更困难，则需要更强的肌力。