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　　“李教员，你快教教我，有什么秘诀，能练出像你这样的好身材？”“哪有什么秘诀，健康的饮食和合理的作息，最关键的是要有科学的训练方式，你一定能练成我这样！”想着刚下队时与“波哥”的对话，再看经过他专业指导后日益强壮的身体，列兵程国兴不禁露出了微笑。 　　或许有人会问，这位“波哥”又是何许人也？不要着急，下面就跟随小编一起走进武警兵团总队执勤第六支队某大队，去听听这位列兵“武教头”的故事。

强者之心---成就健身“达人”

　　“波哥”名叫李波，入伍前是一名健身爱好者，个子不高却有着不一样的“野心”。“没有天生的勇士，只有流淌汗水的凡人”，就是他常常挂在嘴边激励自己的话，靠着这样的强者之心，加之数年的不懈努力，练得一身肌肉。 　　地方不少健身房愿提供优质资源，聘请他做健身教练，他都婉言谢绝。揣着对军旅生活的向往，年告别了亲人和朋友参军入伍，成为一名光荣的武警战士。

千锤百炼---锻造钢筋铁骨

　　初入军营，李波就在“个人才艺展示”中凭借10个倒立俯卧撑给战友们留下深刻的印象。钢铁总是在千锤百炼中锻造而成，再强的“王者”也有不足，长期的力量训练导致李波在速度方面有所欠缺——新兵营的第一个三公里居然是16分多，“这个‘大块头’虽然力量十足，但跑步的确欠火候呀！”班长看到成绩后直摇头。 　　听到班长的话，李波心中稍显失落，他下定决心加强锻炼来弥补这方面的不足，每天早上七点，他穿上厚厚的沙背心奔驰在跑道上，功夫不负有心人，通过不断地训练提升，李波在结业考核中取得了11分21秒的成绩。

崭露头角---化身军营“教头”

” 　　分到中队后，李波发现，不少战友没有把中队丰富的健身器材充分利用起来。他主动请缨，想以自己的健身经验，去帮助战友们进行体能训练。从那以后，他一方面备课，一方面从网上查找相关资料，结合多年健身心得制定出一套行之有效的训练计划。 　　“注意挺腹，不要耸肩……，选择合适重量”，在李波指导下，战友们迅速掌握要领，进步明显。“能够纠正战友们长期以来健身方面的误区，我很高兴”，看着身材矫健的战友队伍越来越壮大，李波开心地说到。

翻天覆地---营造火热训练氛围

　　随着时间的推移,在李波的策划推动下，该大队已探索出按身体素质分类、训练场地分类、训练科目分类、训练时长分类等四大种类、数十种针对官兵个体的“训练套餐”，使体能训练变得科学化、精细化。 　　“原先的我在器械方面很吃力，通过向李‘教员’请教，找到了适合自己的训练方法，现在的我再也不会‘单杠上不去、双杠下不来’了”，看到自己进步之大的列兵汤成发高兴地说到。 　　天山之南，黄沙戈壁，炎炎夏日无法阻挡军营里战士火热的训练激情，有着“武教头波哥”的助阵，每一名战士都找到了合理的训练方式，相对枯燥的训练变得妙趣横生。 　　正如排长朱峰所说：“李波虽然是列兵，但是这‘武教头’的名号真是当之无愧，既改变了传统训练不尽合理的地方，又让训练效率得到大幅提高，你说谁能不爱？”

作　者｜孙　卓、王文乐

摄　影｜朱　峰、丁明亮

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１.只要有梦，努力过的人就会很幸运

２.说出来你可能不信，这个“列兵”让班长倍感压力

３.

列兵同志，军旅时光你get到了什么？

４.小小镜头，记录火热夏日大练兵

５.“放松+游戏+宣泄”释压模式，守牢官兵心理阵地

总 　　编：杨志强主 　　编：邓晓军　段　亮值班编辑：石帅印投稿邮箱：

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