疫情居家，送你几种超赞的居家减肥运动，让你足不出户就能瘦，而且有趣好玩，让你周末不无聊，轻松甩赘肉哦！

1、健身操

在家中的时候可以多进行一些健身操的运动，很多人都是会跟着电视中的动作来学习一些健身动作，每天早上的时候练习半小时的健身操能够很好的帮助身体促进血液循环和脂肪燃烧，早上的时候身体的代谢是最快的，练习半小时的健身操能够很好的帮助减肥瘦身哦。

2、毛巾深蹲

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

3、跳绳

跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅或者阳台进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗卡路里的热量。

不过想要达到最佳减肥效果，就需要掌握正确的跳绳方法。方法如下：平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调；开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

4、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑，每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

5、原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。可以在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟，开始前就如原地踏步前的姿势站好，跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果，就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。瘦身效果是非常显著的。

6、减肥瑜伽

在家中安安静静的练习瑜伽40分钟，既能让心灵得到平静，缓解平时上班时的身心疲劳，也能帮你悄悄地排毒减肥。在这里推荐坐姿扭转式瑜伽，不仅平时可以练习，即使在月经期间也可以练习哦。

坐姿扭转式瑜伽动作要领：坐姿，右脚踝贴近左臀后侧，左脚跨过右大腿，足尖与膝盖平行，切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作；扭转时右手向后拉，手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地，趁势将肩膀向后拉并伸展，左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展；初学者每次保持5个呼吸，每边做2次，其后视个人情况增加次数。

7、家务活

如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗卡路里；拖地20分钟，便能消耗卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。

居家减肥运动的好处：

1、不受天气影响

很多人运动减肥会选择跑步，基本都是去室外跑，可是如果一连下几天的雨，暂停运动减肥，很容易就会让人松懈下来，而室内减肥运动可以避免让大家运动减肥过程中受到天气的影响，从而更好地帮助减肥。

2、选择时间自由

去健身房办卡运动减肥虽然很有效，但是健身房的营业时间是固定的，而且距离家和公司有一段距离，如果在家运动减肥，就可以自己灵活安排时间，跟着自己的减肥计划走，能够避免因为加班而运动时间不够的问题。

3、给人放松的环境

家通常是一个人最为放松的场所，基本没有人在家会感到不自在，所以家里能够提供给人放松的环境，因此能够使人全身心的投入减肥当中，舒适自由。

对只想宅在家里又想减肥的帅哥、美女们而言，去健身房减肥是一件很麻烦的事。所以小妹为大家介绍的以上几种运动就特别适合疫情居家的男男女女们减肥，让大家在家就能练出健身房的效果。当然如果还能同时配合营养减肥餐使用，瘦得速度更快呢。快试试吧。

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