一日之计在于晨！如果你想要减脂，那么最好能在早上抽出一些时间来，空腹做一套燃脂训练

下面就推荐一套只需4分钟和1只哑铃的居家训练法

由杰夫大叔带我们练！

1、箭步蹲+高翻x每边30秒

先做一次后撤箭步蹲

接着切换到侧箭步蹲

切换过程中要把哑铃翻上肩

2、单臂哑铃摆荡x每边30秒

利用腰部和臀腿的力量

屁股向后坐、屈髋

然后站起来、伸髋

让哑铃在两腿之间摆荡

3、俄罗斯转体+推举x每边30秒

这个动作像俄罗斯转体

但是摆臂幅度要比它更大

你需要像哑铃划船那样

把手臂拉到身体侧面

最后还要将哑铃推举过头顶

4、叛变者划船x每边30秒

一个俯卧撑+一个单臂划船

躯干两侧不均匀的受力

会调动大量的核心肌群参与

关于时间

4分钟是入门级难度

如果你觉得不够

还可以继续延长时间

关于负荷

举的越重，自然热量消耗越高

但不要为了贪图训练重量

而导致动作变形走样