自重健身虽然被大多数人视为无用的健身法，但并不妨碍许多格斗高手，体操运动员用它达到极限体能。自重健身的顶级动作，对于你的力量，技巧，柔韧都是极大的考验，而这3种顶级动作，菜鸟可别轻易做，难度很大。

这3个超人级别动作，健身教练都不一定敢练，普通人看看就好。

1花式前水平

前水平（frontlevel）是街头极限健身的五大标志性动作之一，主要发力部位为整个后背、前臂、三角肌后束以及腹部核心，可以锻炼很多部位的肌肉。前期不宜直接尝试前水平可能损伤练习者的腰椎，最好借用弹力绳或者采用进阶式的训练方式。注意不要含胸，头与站立时一样即可。初学者注意手的握距，既不能太宽也不能太窄与肩同宽即可。

2俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。相比三种肌肉收缩方式：离心，向心，等长收缩，它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。

3V字挺起

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以便爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

这3个超人级别动作，健身教练都不一定敢练，普通人看看就好。