导语：深蹲训练动作当中所涵盖的内容是有很多的，并不只有一个简单的全深蹲。半深蹲，支撑深蹲，折刀深蹲，标准深蹲，单腿半深蹲，偏重深蹲等都属于深蹲的训练形式。那么不同的训练形式的难度都是不太相同的，所以不同运动基础的健身人士都应该选择适合自己的深蹲方式，从而慢慢的增加深蹲的难度。今天在这里要给大家说到的半深蹲难度仅次于标准深蹲，所以很适合健身新手去练习，那么半深蹲的训练教程以及训练解析是怎样的呢？应该如何选择训练目标呢？

01半深蹲的动作教程

首先成站立的姿势，然后将双脚分开，大概和肩部同宽，或者可以比肩部稍微宽一些。脚尖的指向不要向正前方，可以略微向外，然后双手可以放在胸部，肩部，髋部，以舒适为前提就可以了。

这就是半深蹲训练动作的起始姿势，紧接着弯曲膝盖以及髋部，直到我们的膝关节能够到达九十度。到达了半深蹲训练动作的最低点。

动作不需要快，同时也不要借助惯性起身，我们要尽可能让肌肉完全控制去做整个动作。到达最低点的时候坚持几秒钟，然后再回到起始的姿势。

整个训练过程当中，首先要做到背部始终挺直，脚后跟始终贴紧地面，膝盖和脚尖方向一致。深蹲过程当中，膝盖绝对不要向内转，所以说脚尖指向外是有助于我们做到这一点的。

02半深蹲的动作解析

半深蹲的训练难度仅次于标准深蹲，这个动作需要我们在没有任何辅助的情况下去保持身体的平衡并且保证身体姿势的标准性，所以这对标准深蹲练习来说是非常重要的。

并且通过半深蹲训练能够让我们了解到如何让膝盖以及双脚摆出来让健身人士相对舒服，以及适合的姿势。

因为训练难度并没有很大，所以说在训练目标方面的容量就要比平常大一些。当你能够攻克了这个动作之后，会发现自己大腿内侧的肌肉以及髋部变得更加强壮了。

03半深蹲的训练目标

刚开始接触半深蹲，训练，容量可以相对少一些，一组八次的训练方式就可以了。随着对动作的适应，可以适当地增加训练的次数以及容量从一组变为两组，从八次变为十次。

然后再从40次增加到50次，从两组增加到三组。让你能够完全地完成三组50次的半深蹲训练之后就可以试着去尝试标准深蹲了。

结语：在训练过程当中，任何一项训练动作都是循序渐进的。当我们完成不了一个标准的俯卧撑时，可以先从但俯卧撑开始同样的，如果做不了标准的深蹲，那么可以先从半深蹲开始，如果连半深蹲都做不到，那么就可以先做1/4的深蹲。那你感觉做完1/4深蹲之后还有余力的时候，就可以尝试着适当的增加动作的幅度了。