有许多不同的有氧运动设备选择，其中最有效的有氧运动设备之一是划船机——尤其是用于燃烧脂肪。但是为了充分利用划船机锻炼，如果想燃烧脂肪并改善整体状况，则需要将划船机与最佳锻炼相匹配。

划船机的一大优点是您可以进行全面的上肢和下肢锻炼，而不会对膝盖和臀部等关节施加压力。你会得到一个很好的非负重锻炼，增加你的心血管调节。这里有一些划船机锻炼建议可以最大化锻炼结果。

对于这些锻炼-只需选择一项锻炼-不必在一次锻炼中完成所有三项锻炼。但是，由于锻炼提供多样化（这不仅可以防止感到无聊，还可以防止身体过快地适应锻炼），因此如果进行不同的锻炼，会发现效果会更好每次锻炼时从下面列出的锻炼中进行锻炼。

锻炼1六分钟，一共划米。您的目标不仅是在达到6分钟标记之前达到1,米-您还希望达到早点完成的点。一旦你在锻炼中达到了这一点，你可以在完成后离开你的划船器来增加你的锻炼，然后做2分钟的波比式冲刺。

锻炼2说明：这是一项4组划船训练。每组结束后，做一组俯卧撑。然后，在下一组划船之前，进行1分钟的休息。划行1,米20个俯卧撑划行米30个俯卧撑划行米40个俯卧撑划行米50个俯卧撑

锻炼3这是一项艰苦的锻炼——它会让你的有氧运动变得更强壮！目标是进行1:1的锻炼间隔，将划船1分钟，然后休息1分钟-将重复此锻炼10次。目标是每次划船训练米-如果刚开始进行划船训练，请尽可能多地划船1分钟。如果时间紧迫，这是一项很棒的锻炼——因为它只需要20分钟即可完成。划行米休息1分钟总时长：20分钟