朱博士健身知识大讲堂：功能性运动测试之六——躯干稳定性俯卧撑

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评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。

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（1）俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；

（2）男测试者双手位置与头顶平行，女测试者与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；

（3）男测试者如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；女测试者如果不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。

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3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势。

2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。

1分：不能按照要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位出现疼痛。

本期主讲：朱为模博士，伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士，国际著名的运动人体科学专家。

所有内容摘自人民体育出版社策划摄制、国家体育总局宣传司立项的短视频类全民健身专栏——《体育健身堂》。该栏目秉承“运动是良药”的核念理念，以实现“吃动心”平衡为原则，分系列介绍科学健身理念、方法及相关知识。

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