前几天发了一篇新手健身的菜单，有朋友留言说，要是有这些器械，谁还不知道怎么练呀，真的很想告诉他，就算有这些器械，瞎练也很难练的好呀。如果在没有专业器械的家中，我们又如何利用家里常见的工具练习呢？今天我们就来盘点一下家中的训练器械。

1、塑料瓶

大家都知道，在健身房中的负重器械有哑铃、杠铃、壶铃等等，这些都是能够让我们的训练强度增加的设备，那么在家中，我们就可以用到各种各样的塑料瓶了。从几十毫升到几千毫升的都有。

大家可千万不要小看这些瓶子，有了这些瓶子，就相当于有了一套完整的力量进阶设备，常见的塑料瓶可以到达20L左右，也就意味着能有20kg的负重，在瓶子里面我们可以选择灌装一些东西。可以灌装沙子或者水等物质。如果我们通过灌装一半的方式，还能增加物体的不稳定性，从而增加训练的难度，提升我们身体都稳定能力。

有了这些工具之后，很多的训练动作就都可以做了，比如负重深蹲、哑铃卧推、壶铃摇摆等等。还可以左右不平衡的农夫行走。

2、椅子

有人说，没有那么多瓶子怎么办？那就用椅子吧。相信家里面都不缺椅子吧，你要是说你家椅子都没有，我就不想跟你聊天了。

椅子虽然没法用来做为力量进阶，但是可以用来做为难度的进阶训练呀，这样还能让我们的训练动作变的更加多样化，不同角度的刺激我们的肌肉纤维。

利用椅子可以完成各种各样的徒手训练动作的进阶，比如后脚抬高的俯卧撑，箭步蹲等等，还可以做臂屈伸等动作。

3、丝袜

丝袜，相信只要是有女人的地方，肯定是有丝袜的存在，它不光可以让我们身形变的曼妙，而且废弃的丝袜还能让我们完成各种各样的训练动作。

丝袜具备弹性的特质，我们可以将丝袜当成弹力带进行使用，想要增加训练的强度，只要多来几条一起绑上就可以啦。

完成肱二头肌弯举，站姿侧平举，坐姿划船等等动作，都是非常的方便哦。家里有破洞的丝袜可千万别丢了。

4、毛巾

坊间流传一句话，能够用毛巾锻炼的健身人士，绝对是大神。虽然不具备任何的弹性，但是通过毛巾我们可以完成各种各样的动作。

它就是移动版的“TRX”，将毛巾悬挂在门框上，桌子腿，利用身体的自重完成各种动作，不仅能够锻炼到我们的目标肌肉，还能有效的训练到我们小臂的抓握力。

比如那它来完成悬挂的引力向上，向前的引体向前等等。

5、蛋糕盘

说到蛋糕盘，是不是想到了好吃的奶油蛋糕呢？想什么呢？让你训练又不是让你吃。主要是蛋糕盘子一般来说都具备光滑的一面，所有具备光滑一面的物体都可以的。

将光滑的地面放在地板上，就可以变成我们再训练时常用的滑盘拉，这个滑盘简单实用，能够很有效的减少与地面的摩擦力，增加我们再完成动作过程中的离心控制力，让我们的身体控制水平变得更高。

比如拿它完成仰卧腘绳肌滑盘训练。这感觉，简直不要太爽。

6、擀面杖

前面说的都是训练设备，最后给大家推荐一个放松的吧。擀面杖，北方家庭必备神器，南方朋友要是找不到的话，可以用木棍代替。

光滑的表面，高密度的木材，每一次的滚动都能让面粉变得更薄更轻盈，哈哈。拿它来作为按摩神器，简直太棒了。我们的肌肉就好像面粉一样，被擀面杖来回的蹂躏，这感觉，比你去按个摩还要舒服。

除了能够滚动按摩之外，还可以拿来针对紧张部位进行轻轻的敲打，放松我们的软组织。

好啦。以上就是我们今天要介绍的家中常备健身器械了。完完全全可以满足一个健身爱好的训练计划，下次可不要告诉我说，要是有健身器械你就可以练的很好了。即使是家中的一些废弃物，也能让它秒变健身训练设备，塑造完美身形。

赶紧把这些东西操弄起来吧。妈妈再也不用担心我没地方健身了。

你还知道哪些家中健身器械呢？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。