跳绳可以跳出马甲线，需要强度足够大，且坚持一段时间，而不是三天打鱼两天晒网。如果每天坚持跳绳，强度足够身体机能才能开启剧烈运动，再加几个收腹的核心动作，坚持下去，即使体重没有减多少，但脂肪能慢慢转变成肌肉，马甲线也就能出来了。

坚持跳绳，还能使心率慢慢趋向平稳，锻炼心肺功能。需要注意的是，跳绳一定要选择正确的姿势，不然会伤害膝盖。特别是急于求成的人群，一天跳两三千个，根本不考虑自身的承受力，这样的锻炼效果不明显，身体无法适应高强度，自然就坚持不下去，还会损伤膝盖。

根据个人的身体情况来制定锻炼计划，循序渐进，每天坚持，逐渐适应运动量后再适当加大运动强度。

有网友给自己制定的跳绳训练计划适用性较高，大家可以参考一下：

跳绳训练计划第一步：以最快的速度跳绳次

第二步：进行30秒，跪姿俯卧撑（数量至少10个起步）

第三步：休息30-45秒

第四步：继续跳绳次

第五步：进行30秒深蹲（数量至少10个起步）

第六步：休息30-45秒

第七步：再次跳绳次

第八步：30秒的波比跳