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提高免疫力瑜伽公益课直播（五）—拯救你的亚健康：肩颈髋。今天下午15点，抖音直播间等你哦~

练瑜伽，开髋是初学者的必修课，髋部的打开对于练习进阶式瑜伽十分有必要。

而对于普通人来说，肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧。

髋部的肌肉和筋膜僵紧，进而会影响血液循环，很多亚健康症状也随之而来。

01开髋的好处

01改善手脚冰凉

不管是冬天还是夏天，很多姑娘都会有手脚冰凉的感觉，很多人会认为这是体寒体质的表现，但其实这还跟髋关节没有打开有关系。

关节缝隙过小，导致血液循环不顺畅，进而造成一年四季手脚冰凉。

02缓解痛经

很多女生都饱受姨妈痛的困扰，这类女生可以尝试开髋的体式。

髋关节的打开，有助于促进盆腔内血液的流动，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。

03缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。也很容易出现腰间盘突出，腰椎劳损等问题。

04加快脂肪代谢

髋关节过紧会导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置，所以“打开”髋部，会让多余的脂肪代谢掉。

需要注意的是：不可过度开髋。过度开髋会让关节分泌出过多的滑液，这些滑液会稀释掉血液中的钙，导致骨质疏松。

02开髋体式

开髋前，我们先了解一下髋关节的组成，以便有针对性的、全面打开髋关节。

髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。

这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。

开髋的体式，我们也从这6个方面进行，教大家科学开髋。

01髋关节内旋-仰卧英雄式

跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部脚背贴地，将小腿肚子向外拨开臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上保持1-2分钟

02髋关节外旋-仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢双腿向两侧打开仰卧在抱枕或者垫面上保持1-2分钟

03髋关节外展-趴青蛙式

跪立在垫面上，身体向前俯卧双腿两侧缓慢而有控制的打开大小腿90度，保持1-2分钟

04髋关节伸展-新月式

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧

05髋关节屈-单腿背部伸展

坐立在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手握住右脚前脚掌保持1-2分钟，换另一侧

06髋关节内收-鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右臀部的外侧左脚放在左侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧

07髋关节内/外旋-鹿式

坐立在垫面上，将左脚向后伸展右脚靠近左大腿前侧吸气，延展脊柱，呼气向右扭转保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟换另一侧

08髋关节外展/屈曲-坐角式前屈

坐立在垫面上双腿打开适当的距离吸气，延展脊柱，呼气前屈向下屈手肘在垫面上，保持1-2分钟

09髋关节外旋/屈曲-方形式

坐立在垫面上，屈双膝右腿放在左腿的上侧双腿上下交叠，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持1-2分钟

更多关于亚健康生活方式的真相，以及抵御亚健康的瑜伽体式，将会在今天的抖音直播间，给大家进行详细的介绍。