单腿硬拉：我喜欢这个动作，因为它可以提升和调节臀部并激活我的整个核心（这有助于防止背部疼痛）。怎么做：抓住一对哑铃，左脚单腿站立。抬起你的右脚并弯曲你的左腿膝盖使你的右腿平行于地板。尽可能慢慢降低身体。暂停，然后将身体回到起始位置。使用你的臀部向前推而不是从背部抬起。在整个运动过程中保持核心和胸部的稳定。

侧平板支撑：这项运动是我帮助收紧和缩小腰围的秘密武器。它适用于许多腹肌锻炼无法到达的深层腹肌（腹外斜肌，腹横肌）。怎么做：左侧躺，膝盖伸直。将你的上半身撑在左肘和前臂上。抬起你的臀部直到你的身体从你的脚踝到你的肩膀形成一条直线。保持这个姿势30秒。换右侧并重复。

跪姿俯卧撑：我是这项经典运动的忠实粉丝，因为它可以锻炼整个身体，燃烧大量的卡路里，同时收紧胸部肌肉，让你的身体保持活力。怎么做：膝盖着地，双手放在地板上，双手距离比肩膀略宽，双腿并拢。降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地板，然后将自己推回到起始位置。确保你的臀部保持抬起，并且你的核心始终保持收紧。

相扑蹲：这种芭蕾动作可以塑造大腿内侧，也可以训练臀部。怎么做：站立时双脚宽于肩宽，膝盖略微弯曲。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，降低身体。暂停，然后慢慢将自己推回到起始位置。

三头肌伸展：这是我最喜欢的肩部和三头肌锻炼方法。我使用轻量级并执行大量的重复来进行此练习。怎么做：弯曲膝盖站立，背部平行于地面，上臂抬起平行于地面，小臂垂直于地面。抬起小臂，收紧三头肌，然后缓慢放下小臂，回到起始位置。

踏板训练：这项运动针对臀肌和腿部的肌肉，以锻炼更瘦，更强壮的腿，以及更紧致的臀部。怎么做：站在长凳或台阶前面，将左脚牢牢地放在台阶上。将左脚踩着踏板并向上推动身体，直到左腿伸直。降低身体向下，直到你的右脚接触地板并重复。保持你的胸部和核心始终收紧。保持你的身体平衡，不要向前倾或后倾。

桥式：桥式不仅是完美的臀部锻炼，而且还有助于保持背部健康和无痛。怎么做：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起你的臀部，使你的身体从肩膀到膝盖形成直线。在向上位置暂停，然后将身体降低到起始位置。

平板支撑举臂怎么做：开始进入平板支撑位置，你的身体应该从你的肩膀到你的脚踝形成一条直线。将右臂从面前伸直抬起时，支撑你的核心并保持你的臀部位置。向下和向后拉动肩胛骨。保持姿势5-10秒，然后切换手臂。

肩倒立：倒立姿势非常适合帮助减少身体橘皮组织。在我上床睡觉之前，我每天晚上都做肩倒立或将我的腿放在墙上5分钟。怎么做：仰卧，抬起你的腿和臀部离开地面，把你的腿抬到头部上方，直到你的脚趾触到你身后的地板。将双手支撑在背后，将双腿伸直在空中，形成从肩部到脚踝的直线。保持颈部放松。试着至少一分钟然后慢慢放下你的身体。