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我们的身体代谢水平，决定了一天的热量消耗值。而身体代谢主要由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的。

而基础代谢是指身体静歇状态下、维持生命活动的最低能量消耗，占据身体总代谢值60%-65%左右，而活动代谢主要是指平时的工作、生活、活动的热量消耗，占据身体总代谢的25%-30%左右，而食物热效应主要是指身体消耗分解食物所需要的热量，一般占据身体总代谢的10%左右。

因此，不同饮食状态、生活习惯的人，自身的代谢水平也是不同的。而身体代谢旺盛的人，热量消耗值越大，减肥速度会更快！

减肥只有提高身体的代谢水平，才能更快瘦下来。如何才能提升身体代谢？学习这4个方法，提升你的代谢水平！

方法1、多做抗阻力训练

同样体重的两个人，肌肉量多的人，身体基础代谢会更加旺盛。抗阻力训练可以提高肌肉维度，而肌肉的热量消耗是脂肪的9倍左右。

不过，肌肉的体积是比较小的，是脂肪的1/3倍左右。因此，提升肌肉量，可以让你的身材变得紧实起来，但是身体代谢却会得到提升，让你每天消耗更多的热量。

我们可以从负重训练或者自重训练入手，选择深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举等复合动作入手强化身体肌群，可以有效提高身体基础代谢水平。

方法2、补充优质蛋白

蛋白属于大分子食物，不容易被身体消化，身体分解蛋白也需要调动更多的热量。我们需要注重蛋白的补充，蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉缺乏营养而有所分解，还能提高食物热效应。

每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60KG，那么一天至少需要补充72g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取足量蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，多餐多吃补充，吸收率会有所提高。

方法3、多喝水

水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。多喝水可以提升身体代谢循环速度，稀释血液浓度，促进废物的排出，有助于提高燃脂速度。

建议每天喝水量在8-10杯，一杯水-ML左右，多个时间段补充，尤其是饭前一杯水，可以让你降低进食量，控制卡路里摄入。

方法4、加强健身运动，减少久坐

除了力量训练提升肌肉维度外，我们平时还需要减少久坐时间，否则会容易出现各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等问题。

平时你需要加强健身锻炼，比如多做一些跑步、跳绳、踩单车、打球等运动，每周坚持3次以上的锻炼，每次不低于30分钟，这样可以提升身体的活动消耗，避免脂肪堆积，还能强化体质，提升心肺功能，抵抗衰老速度。