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很多减肥新手开始减肥，总会选择最低经济成本的减肥方法，那就是跑步。

但跑步并不是唯一的减肥方法，虽然跑步不会受很多外来因素的影响，只要你有一双跑鞋，就可以开跑。跑步燃脂用的时间比较长，一般30分钟后，你的脂肪才开始进行燃烧，也就是说，你必须跑步超过30分钟才能达到开始燃脂的目的。

跑步燃脂的效果虽好，但是时间成本很高。而且跑步也不是一件轻松的事，特别是体脂率过高的人，跑步不到5分钟就累得不行了，而且跑步时间一长，姿势稍微不对就容易伤膝盖。

小编也不是说跑步就是不好，但是我们还有很多减肥的方法，为啥非要揪着跑步不放呢？而且跑步时间一长你也会觉得无聊的啊！

那么就有人想要问，那减肥方法有没有一种消耗时间锻炼，并且燃脂效果好的方法呢？

那肯定是有的，那就是HITT间歇训练！

它比跑步更减脂！耗时短，每次半小时，持续燃脂24小时。

相信这个训练方法，你在网上都可以随处看到健身减肥的人推荐的。

那么，什么是HIIT间歇训练方法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？

很多人都认为减肥就只是燃脂，反正甩掉身上的脂肪就好。但是如果不加入无氧训练，燃脂的效率会慢很多！

HIIT间歇训练这套动作是高强度间歇训练，结合了燃脂（有氧）运动以及无氧（力量）训练，这套训练动作虽然强度高、难度大，但是燃脂快、用时短，每次只需半小时，你会发现自己已经汗如雨下了。而且在训练结束后的24小时内，身体还会保持高代谢的燃脂状态，即使躺着你也比别人多消耗热量。

HIIT的动作的方式很简单，选择几个动作，每个动作保持一定的训练跟间歇时间，尽可能地完成。

每个动作做完休息短暂的时间，接着再做下一个动作然后休息，如此反复，每天坚持上半小时，一个月后肯定让你蜕变。

今天小编推荐的这5个HIIT训练动作给你，回到家只需花半小时练起来，一个月后你都比别人瘦10斤！

动作1、高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）

虽然这个动作只是作为热身的动作，但是你连续跳1分钟就能让你累到不行了。

选择合适自己的跑鞋最重要，最好就是弹跳性比较好的运动鞋，能够保护你的脚踝和关节。

动作2、开合跳（每组35个，间歇45秒，每次4组）

这个动作对于全身燃脂的效果非常明显，不仅能快速提高你的心率，让你更快地进入运动的状态，坚持一个月的开合跳，相信你的心肺功能会有很大的改善。

3、深蹲跳（每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组）

这个动作对于下半身肌肉力量的提高，以及燃脂速度的加快，都有很明显的作用。要注意的是深蹲跳的过程要保持腰部挺直，目光直视前方。

4、波比跳（每组做20个、间歇60秒，每次做4组）

很多健身的人都表示这个动作难度是最大的，强度也是最高的，这个动作结合了深蹲、跳跃以及俯卧撑等动作，想要坚持做到20个是非常累的。

一开始你会觉得非常痛苦，但是坚持1个礼拜后，会发现持续跳20个不会那么难了，而且你的心肺功能提高非常快。

5、弓步跳（每组做25个，间歇45秒，每次做2-3组）

这个动作和深蹲跳训练的强度一样，而且做得全过程也要保持腰部挺直的状态，不能弯腰驼背，也不要左右摆动，坚持的时间越久，你的平衡力会得到很大的提升。

这5个HIIT间歇训练动作一整套坚持下来，就会让你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用时短。

一整套训练下来的时间不会超过30分钟，运动的过程中，注意不要把间歇的时间拉长，不然就白练了。