俯卧撑绝对推类动作动作之中最经典的训练动作，我们可以通过各种变式动作练到胸肌、肩膀、三头。我们还能针对性地训练自己的肌力、爆发力、协调能力、肌肉耐力，但是这些都需要我们根据自己的水平选择合适的俯卧撑变式训练动作来达到。

那么今天Jeff就给我们按照初阶-中阶-高阶三种水平推荐了一共33种变式训练动作，还附加了2个额外的变式训练动作，绝对可以满足你的训练要求！赶紧来看看！

#初阶版

#1基础俯卧撑/basicpushups

#2摇摆木马俯卧撑/rockinghorsepushups

#3跪姿水平侧移爆发力俯卧撑/lateralkneeplyopushups

#4平板支撑起/kneeplank-ups

#5侧迈步俯卧撑/sidesteppushups

#6冲刺式后踢腿跪姿俯卧撑/sprintertuckkneepushups

#7派克俯卧撑/pikepushups

#8跪姿钟摆式俯卧撑/kneependulumpushups

#9毛毛虫式俯卧撑/inchwormpushups

#10卷腹接俯卧撑/abtuckpushups

#11臂交错跪姿俯卧撑/handstaggerkneepushups

#中阶版

#1仰卧起坐接俯卧撑/situp/pushups