自重

问答

问

能做前水平的人，引体向上和俯卧撑就一定会很强吗？

答

这问题就像“优秀高中生做小学题行吗？”

之所以这样形容，是因为能够做到前水平的训练者的肌力水平是非常优秀的，而引体向上和俯卧撑属于基础训练动作，孰强孰弱一对比就知道了。

作为街头健身五大神技之一，前水平的难度是不可小觑的（难度从大到小应该是俄式挺身＞单臂引体向上≥前水平＞顺风旗＞双力臂，基础版本）。

无论是哪个神技，都需要训练者具有足够强大的基础力量才可以尝试。而俯卧撑和引体向上就是练习街头健身的基础动作，训练者初期筑基阶段至少需要把俯卧撑做到40+和引体向上15+才可以去尝试神技训练。

前水平的主要发力肌群是背部肌群、肱三头肌、三角肌后束、前臂肌群和核心肌群。想要锻炼前水平，训练者通常至少需要15个标准引体向上和20个悬垂举腿的基础能力。所以，能做前水平的人，引体向上的能力绝对是优秀的。

而俯卧撑的难度相对于引体向上更加容易，从动作负荷重量方面对比:引体向上负荷%的身体体重，而俯卧撑只负荷65%左右的身体体重。

从发力肌群方面分析:俯卧撑主要发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，这与前水平的发力肌群有所重叠。能够完成前水平的人，俯卧撑能力必然也是相当强大的。

综上所述，训练者假如没有强大的基础力量（俯卧撑和引体向上）做支撑，前水平是无法完成的。而一旦练成前水平，其基础力量也会更上一层楼！

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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