什么！刚开学就要体测了？

别慌，先告诉你们一个好消息，由于疫情的原因，本学期的晨跑及课外锻炼活动取消了，且对体育课期末考试内容做了一些调整，针对这些调整，小编整理了满满一篇的提分干货，大家和小编一起去康康有哪些吧

太极

要求如下

“心静体松”、“连贯圆活”是对太极拳练习的基本要求。在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让身关节、肉等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习要求多方面的“连贯”。动作与动作之间的衔接，“势势相连”，即前一动作的结束就是下一个动作的开始，没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。

是不是听起来很复杂

还是来看视频学习一下吧

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要求如下

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是小编想要和大家分享的一些小技巧，可以帮助你取得更好地成绩哦！

1、站立时双腿自然分开，预摆时上下肢动作协调配合,摆动时降底重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,重点离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲时小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

4.在练习中,只有抓住力量与技术两个重点,重视力量练习和改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

要求如下

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。

2.平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头。

3.双脚必须稳稳的压紧，运动时不压紧就会把力抵消。

4.开始做仰卧起坐时全身放松，腰部和手同时发力准备起来，发力起身之后，双肘触碰膝

5.身体一定要平直，用反作用力向下躺下，这时迅速起身，如此反复进行。

注意事项

1.坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次

2.仰卧时两肩胛必须触垫

3.不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。

要求如下

引体向上无疑是建立强壮背阔肌的最好方法，其次，引体向上可以训练你的手臂、肩膀、背部、核心。

在不同的辅助肌肉的加入，建立一个强大的基础，也可以减轻不必要的关节和韧带的压力，同时还可以做更多的力量训练动作。

注意事项

1.加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上。

2.加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作。

3.调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸。

4.降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量。

5.引体向上要下巴超过单杠才是合格的，手要扣紧单杠避免手滑摔伤。

要求如下

正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

注意事项

1.能够找到适合你的掌间距离。

2.你的腹部要保持紧绷。

3.做俯卧撑或者卧推的时候，你的手肘一定是要往内拐，就是要刻意让你的手肘往内夹。

4.你做俯卧撑或者卧推的时候，你做完每一次，回到起始位置时，肩膀保持后缩。

5.俯卧撑要肩膀与臀部成一条线一齐下。

注意事项

1、起跑：站立式，比较容易操作，但是反应会慢一点；蹲距式，比较危险，但是做的好的话，对起跑来说是很有帮助的。

2、摆臂：频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行。

3、耐力：其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，而这一段的距离就需要自己后天的训练了。

4、冲刺：记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速。

小可爱们

虽然本学期没有了晨跑和课外锻炼

但是毛爷爷曾说过

“身体是革命的本钱”

所以我们还是要积极地

进行适当的体育锻炼

不过在进行体育锻炼时要注意不要聚集

尽量分散开来

在进行剧烈活动时一定要先做好热身运动

建议不要戴口罩

以免呼吸不顺发生意外

最后

预祝大家在体测中取得优异的成绩

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