俯卧撑是我们最常练的一个动作，就算是新人，只要方法得当也很快将这个动作做好，甚至“完全没难度”。

为了提高俯卧撑的难度，很多人选择了负重带，负重背心等方式。

不过，其实我们还有更简单的办法，什么也不需要，纯粹徒手就能让俯卧撑变得更加给力！

1.手掌并拢

标准俯卧撑里，手掌距离一般与肩同宽或略宽。

如果你练熟了标准俯卧撑，可以尝试缩短双手之间的距离，由于杠杆作用，手掌之间距离越短，这个动作难度就会越大，同时提高你肱二头肌和肱三头肌的锻炼效果。

2.提高腿部支点

将双脚支撑在更高的平台上，这样在做俯卧撑时，更多重量会转移到你的上半身，让你的胸部，手臂和肩膀受到更多阻力。

平台越高，难度越大。

最初15-20厘米即可。

新手可以从P4P胸肌训练开始练习俯卧撑，这是一套专门针对胸肌力量训练设计的俯卧撑课程，有初级，中级，高级三套课程难度，适合新手练习进阶。

如下图中所示，